ينخفض معدل التمثيل الغذائي بشكل تدريجي بعد بلوغ الخامسة
والعشرين من العمر
والجسم يبدأ يفقد الكتلة العضلية وينخفض معدل حرق السعرات الحرارية
وبناء على ذلك فقد تم اعداد البرنامج التالي الذي يعتمد على الماء والتفاح
من اجل الحفاظ على وزن الجسم وتفادي زيادة الدهون
شروط نجاح برنامج الماء والتفاح لتخفيض الوزن
- يجب تحديد كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم بناء على نوع النشاط الجسماني
هل النشاط الجسمي كبير او متوسط او ضعيف
- يجب تزويد الجسم بكمية سعرات حرارية اقل مما يحتاج من خلال
نظام غذائي محدد بكمية السعرات الحرارية وهذا يقتضي بشكل عام
تقليل كمية المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية
والتركيز على الاطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة
- الانتباة لكمية المكونات الدهنية في الوجبات لانها تعطي كميات
سعرات حرارية عالية بالمقارنه مع الكربوهيدرات والبروتينات
حيث يعطي كل غرام دهون تسع سعرات حرارية بينما الكربوهيدرات
والبروتينات اربع سعرات حرارية
- تناول البروتين الذي لا يحتوي على الدهون في وجبتين على الاقل
لان البروتين يساعد على بناء الخلايا ولا يعطي سعرات حرارية عالية
- الحرص على تناول الخضار والفواكه الطازجة لانها تحتوي على
الكثير من الالياف التي تسهل الهضم وتسرع الاخراج
- تناول الماء والسوائل بكثرة
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المصنعة والنكهات الصناعية
- تناول حبة تفاح بقشرها قبل كل وجبة بمدة نصف ساعة لان التفاح
حيث ان قشر التفاح يبقى في الامعاء ويمتص الدهون التي استخلصها
الجسم من الاطعمة ويقوم بطردها مع الفضلات كما ان التفاح يجعلك
تشعرين بالشبع مما يقلل كمية الطعام المتناوله
- تناول كوب من الماء بعد تناول حبة التفاح لان هذا يزيد الاحساس بالشبع
- زيادة النشاط البدني المنزلي او ممارسة الرياضة لان كل حركة تستهلك طاقة
وبالتالي تمنع تخزين الدهون
- تقسيم الوجبات الثلاث الى عدد اكبر مع التركيز على تناول الفواكه الطازجة
................................................................................
تعرفي على فوائد زيت الليمون المذهلة للتجميل وطريقة عملة منزليا
والعشرين من العمر
والجسم يبدأ يفقد الكتلة العضلية وينخفض معدل حرق السعرات الحرارية
وبناء على ذلك فقد تم اعداد البرنامج التالي الذي يعتمد على الماء والتفاح
من اجل الحفاظ على وزن الجسم وتفادي زيادة الدهون
شروط نجاح برنامج الماء والتفاح لتخفيض الوزن
- يجب تحديد كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم بناء على نوع النشاط الجسماني
هل النشاط الجسمي كبير او متوسط او ضعيف
- يجب تزويد الجسم بكمية سعرات حرارية اقل مما يحتاج من خلال
نظام غذائي محدد بكمية السعرات الحرارية وهذا يقتضي بشكل عام
تقليل كمية المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية
والتركيز على الاطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة
- الانتباة لكمية المكونات الدهنية في الوجبات لانها تعطي كميات
سعرات حرارية عالية بالمقارنه مع الكربوهيدرات والبروتينات
حيث يعطي كل غرام دهون تسع سعرات حرارية بينما الكربوهيدرات
والبروتينات اربع سعرات حرارية
- تناول البروتين الذي لا يحتوي على الدهون في وجبتين على الاقل
لان البروتين يساعد على بناء الخلايا ولا يعطي سعرات حرارية عالية
- الحرص على تناول الخضار والفواكه الطازجة لانها تحتوي على
الكثير من الالياف التي تسهل الهضم وتسرع الاخراج
- تناول الماء والسوائل بكثرة
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المصنعة والنكهات الصناعية
- تناول حبة تفاح بقشرها قبل كل وجبة بمدة نصف ساعة لان التفاح
حيث ان قشر التفاح يبقى في الامعاء ويمتص الدهون التي استخلصها
الجسم من الاطعمة ويقوم بطردها مع الفضلات كما ان التفاح يجعلك
تشعرين بالشبع مما يقلل كمية الطعام المتناوله
- تناول كوب من الماء بعد تناول حبة التفاح لان هذا يزيد الاحساس بالشبع
- زيادة النشاط البدني المنزلي او ممارسة الرياضة لان كل حركة تستهلك طاقة
وبالتالي تمنع تخزين الدهون
- تقسيم الوجبات الثلاث الى عدد اكبر مع التركيز على تناول الفواكه الطازجة
................................................................................
تعرفي على فوائد زيت الليمون المذهلة للتجميل وطريقة عملة منزليا
 |
| برنامج الماء والتفاح لتخفيض الوزن بطريقة امنه وصحية |