لا يعرف الكثير من الناس القواعد الاساسية لعلم التغذية
الذي يزودنا بمعلومات مفصلة حول فوائد كل صنف
ومصادرة وفوائدة ومخاطر نقصة ومخاطر الزيادة
وطرق الاكل الصحية وطرق الطهي الصحية
بالاضافة ان الكثيرين لا يهتمون بتنويع مصادر الغذاء
ويركزون على صنف معين مثل اللحوم مثلا
ظنا منها انها مفيدة بشكل كبير ويتم اهمال تناول الفواكه والخضار الطازجة
مما يؤدي الة الكثير من المشاكل الصحية
اقدم لكم في هذة العجالة بعض النصائح حول طريقة تناول
المكملات الغذائية الصحيحة
* الحديد
يعتبر الحديد من اكثر المكملات الغذائية التي يتناولها الناس
لان نقص الحديد يؤدي الى الاصابة بمرض فقر الدم
مما يعني ضمنا عدم قدرة الدم على حمل الاكسجين والغذاء الى الخلايا
ذلك يسبب خلل في كل وظائف الجسم
مثل عدم القدرة على بذل المجهود وسرعة التعب وتتأثر العمليات العقلية
وعمليات الهضم والامتصاص وجميع وظائف الجسم
الكميات الزائدة من الحديد قد تشكل خطرا على الصحة
ولكن بالمقابل يفضل عدم تناول الحديد مع منتجات الالبان والحليب
ومع المشروبات التي تحتوي على الكافيين لانها تعيق امتصاص الحديد
ولا يفضل تناول حبوب الحديد بالتزامن مع تناول حبوب الكالسيوم
* الأوميغا 3
الاوميغا 3 يساعد الجسم على خفض مستوى الكوليسترول والدهنيات في الجسم
ويقوي الذاكرة ويرفع نسبة التركيز
يساعد على خفض مستوى الكولستيرول والدهنيات في الجسم والدم
تحسين الذاكرة، المساعدة على التركيز والإنتباه. والأوميغا 3 هو من المكملات الغذائية
التي يجب تناولها بعد تناول الطعام مباشرة لأنه مكمل غذائي من النوع الدهني
الذي يسهل على الجسم امتصاصه من خلال المواد الدهنية الأخرى الموجودة في الأطعمة
* الكالسيوم
يقضل تناول حبوب الكالسيوم قبل النوم لانة يساعد على النوم والاسترخاء
ويفضل ان يتم تناول فيتامين د معه لان الفيتامين يساعد على امتصاص الكالسيوم
* البربايوتيك
المكملات الغذائية القائمة على البكتيريا الصديقة
يجب الفصل بين هذه الحبوب والمضادات الحيوية بفترة زمنية
لا تقل عن ساعتين لأن التقارب بينهما يضر بقدرة الجسم على امتصاصهما
الذي يزودنا بمعلومات مفصلة حول فوائد كل صنف
ومصادرة وفوائدة ومخاطر نقصة ومخاطر الزيادة
وطرق الاكل الصحية وطرق الطهي الصحية
بالاضافة ان الكثيرين لا يهتمون بتنويع مصادر الغذاء
ويركزون على صنف معين مثل اللحوم مثلا
ظنا منها انها مفيدة بشكل كبير ويتم اهمال تناول الفواكه والخضار الطازجة
مما يؤدي الة الكثير من المشاكل الصحية
اقدم لكم في هذة العجالة بعض النصائح حول طريقة تناول
المكملات الغذائية الصحيحة
* الحديد
يعتبر الحديد من اكثر المكملات الغذائية التي يتناولها الناس
لان نقص الحديد يؤدي الى الاصابة بمرض فقر الدم
مما يعني ضمنا عدم قدرة الدم على حمل الاكسجين والغذاء الى الخلايا
ذلك يسبب خلل في كل وظائف الجسم
مثل عدم القدرة على بذل المجهود وسرعة التعب وتتأثر العمليات العقلية
وعمليات الهضم والامتصاص وجميع وظائف الجسم
الكميات الزائدة من الحديد قد تشكل خطرا على الصحة
يجب تناول كميات كافية من فيتامين سي
لانها تساعد على امتصاص الحديدولكن بالمقابل يفضل عدم تناول الحديد مع منتجات الالبان والحليب
ومع المشروبات التي تحتوي على الكافيين لانها تعيق امتصاص الحديد
ولا يفضل تناول حبوب الحديد بالتزامن مع تناول حبوب الكالسيوم
* الأوميغا 3
الاوميغا 3 يساعد الجسم على خفض مستوى الكوليسترول والدهنيات في الجسم
ويقوي الذاكرة ويرفع نسبة التركيز
يساعد على خفض مستوى الكولستيرول والدهنيات في الجسم والدم
تحسين الذاكرة، المساعدة على التركيز والإنتباه. والأوميغا 3 هو من المكملات الغذائية
التي يجب تناولها بعد تناول الطعام مباشرة لأنه مكمل غذائي من النوع الدهني
الذي يسهل على الجسم امتصاصه من خلال المواد الدهنية الأخرى الموجودة في الأطعمة
* الكالسيوم
يقضل تناول حبوب الكالسيوم قبل النوم لانة يساعد على النوم والاسترخاء
ويفضل ان يتم تناول فيتامين د معه لان الفيتامين يساعد على امتصاص الكالسيوم
* البربايوتيك
المكملات الغذائية القائمة على البكتيريا الصديقة
يجب الفصل بين هذه الحبوب والمضادات الحيوية بفترة زمنية
لا تقل عن ساعتين لأن التقارب بينهما يضر بقدرة الجسم على امتصاصهما
