فيتامين ب 6 ( Vitamin B 6 ) .. فوائد ومصادرة الغذائية ومخاطر نقصه

فيتامين ب 6 من فيتامينات ب المركب
وهي الفيتاميانات الذائبة في الماء
يعتبر فيتامين ب 6 من اهم فيتامينات ب المركب
يجب ان يحصل الجسم على فيتامين ب 6 من الغذاء
لان الجسم لا يخزن فيتامين ب 6
الحرارة تؤدي الى فقدان فيتامين ب 6
مدمني الكحول يتعرضون بشدة لنقص فيتامين ب 6
وكذلك من يتناولون ادوية السل
كذلك ادوية منع الحمل تعمل على القضاء على فيتامين ب 6
الحمل والرضاعه  يرفع الاحتياجات من فيتامين ب 6
ترتفع الاحتياجات ايضا لمن خضعوا لبعض انواع الجراحه
النباتيون بشكل كامل نعرضون انقص فيتامين ب6

فوائد فيتامين ب 6 الصحية والغذائية

*  تعزيز الجهاز المناعي للجسم حيث يساعد على تكوين الاجسام المضادة
    والخلايا اللمفاويه التي تعتبر وسيلة الدفاع عن الجسم
*  يحفز امتصاص العناصر المغذية
*  يزيد استجابة الجسم للادوية والعلاجات التي يحتاجها الجسم
*  يققل من احتباس الماء في الجسم
*  يحفز نمو الشعر ويمنع تساقط الشعر ويساهم في التخلص من القشرة
*  ضروري للبشرة والجلد فهو يقاوم حب الشباب والاكزيما والصدفية
   والاضطرابات الجلدية
*  يقاوم الاعراض التي تظهر قبل الدورة الشهرية
   ( متلازمه ما قبل الدورة الشهريه )
*  مقاومة الغثيان الصباحي خاصة للحوامل
*  مقاوم قوي جدا لتشكل حصى الكلى
*  تنظيم انخفاض ضغط الدم
*  منع امراض القلب
*  معالجة مرض باركنسون وامراض القلق والاكتئاب

اعراض نقص فيتامين ب6 على الجسم

*  الشعور بوخز مثل الابر في اليدين والرجلين
*  ظهور حب الشباب على البشرة
*  ظهور التقرحات والالتهابات في الفم واللسان
*  تشقق الشفاة
*  ظهور الاتهابات في المناطق الدهنية في الجسم
  مثل حول الانف وخلف الاذنين والعيون
*  ظهور اعراض الاكتئاب والقلق النفسي
*  زيادة حالات الارق والعصبية
*  فقر الدم ( الانيميا )

امتصاص فيتامين ب6 وتخزينه في الجسم

تتم عملية امتصاص فيتامين ب6 في الجزء العلوي من الامعاء الدقيقة
ويت تخزين معظمه في العضلات
لكن جزء منه يخزن في الانسجة المختله مما يدل على اهميته
لجميع  اعضاء الجسم
المصادر الغذائية لفيتامين ب6
مصادر فيتامين ب6 كثيرة جدا ويندر ان يحث نقص غذائي
ولكن النقص قد يحص بسبب سوه الامتصاص

اهم مصادر فيتامين ب6

*  خميرة البيرة
*  البيض
*  البازيلا
*  الجوز
*  اللحوم
*  الدواجن
*  الاسماك
*  البطاطا
*  عصير البندورة
*  بعض الفواكه مثل البطيخ والموز والبرقوق
*  البقوليات
*  الكبدة
*  فول الصويا
*  الحبوب الكامله والمدعمه

الجرعات الزائدة من فيتامين ب 6

توصف الجرعات الزائد من فيتامين ب 6 لعلاج أمراض مثل تناذر النفق الرسغي،
وكذلك المتلازمة السابقة للطمث والضرر العصبي،
على الرغم من ان الأدلة على فائدته في هذه الحالات قليلة

ان تناول كميات كبيرة من فيتامين ب6  يمكن أن يسبب الألم والخدر في
 القدمين واليدين فيعجز الأشخاص عن معرفة مكان الذراعين والساقين
 والشعور بالذبذبات، وبالتالي يصبح المشي صعباً
ومن أعراض الجرعات الزائدة من الفيتامين ب6
بقع جلدية قبيحة مؤلمة، حساسية زائدة لنور الشمس وغثيان وحرقة.
 يشمل العلاج وقف مكملات الفيتامين ب6.
عموما التعافي من هذا المرض قد يكون بطيئاً ومن الممكن
 أن يستمر البعض بمواجهة صعوبة في المشي

الجرعات الموصى بها يوميا من فيتامين ب 6

*  من الولادة وحتى ست أشهر 0.1 ملغ
*  الأطفال من سن الـ7 شهر وحتى 12 شهر 0.3 ملغرام
*  الأطفال من سن العام وحتى ثلاث أعوام 0.5 ملغرام
*  الأطفال من سن اربع سنة وحتى 8 سنوا ت 0.6 ملغرام
*  الأطفال من سن الـ9 وحتى 13عام 1 ملغرام
*  المراهقون من سن الـ14 وحتى 18 (الفتيان) 1.3 ملغرام
*  المراهقون من سن الـ14 وحتى 18 (الفتيات) 1.2 ملغ
*  الراشدون من سن الـ19 وحتى الـ50 1.3 ملغرام
*  الراشدون بسن الـ51 وما فوق (الرجال) 1.7 ملغ
*  الراشدون بسن الـ51 وما فوق (النساء) 1.5 ملغرام
*  المراهقات والنساء الحوامل 1.9 ملغرام
*  المراهقات والنساء المرضعات 2 ملغرام.

فيتامين ب 6 ( Vitamin B 6 ) .. فوائد ومصادرة الغذائية ومخاطر نقصه

مواضيع ذات صلة