رجيم الليمون الصحي للتخلص من ستة كيلو غرام في الشهر بدون أثار جانبية

تعاني الكثير من النساء من مشكلة جفاف الشعر
الجفاف يؤدي الى تكسر وتساقط الشعر
السبب الرئيسي لجفاف وتساقط الشعر ناتج عن مشاكل في التغذية
مما يؤدي الى نقص الفيتامينات وبالتالي تساقط وتكسر الشعر
وفقدان الشعر للنضارة واللمعان
 تلجا بعض الفتيات الى استخدام بعض المواد الكيميائية
الضارة للحصول على ملمس و شكل جذاب للشعر دون الاهتمام
 إلى أسباب جفاف الشعر الحقيقة
يعتبر نقص التغذية او التغذية غير الصحية او عدم امتصاص
 العناصر الغذائية هي الأسباب الشائعة لجفاف الشعر .
اليك سيدتي الفيتامينات الضرورية لتحسين الشعر الجاف


*  فيتامين C
يوجد فيتامين C في الفواكه مثل الفواكه الحمضية , و الكيوي , و الفراولة , و الاناناس .
 فيتامين C يقوي المناعة ويعزز الصحة العامة
فيتامين C مفيد للحصول على شعر صحي
 نقص فيتامين C  يمكن أن يؤدي إلى جفاف الشعر و هيشانه .
يجب عليك تناول 60 ملغرام من فيتامين C يوميا للحصول على شعر صحي

*   فيتامين A
فيتامين A  يجعل الشعر لامع و لامع
 يجب تناول كميات معتدلة من فيتامين A
لا يجوز تناول مكملات هذا فيتامين   A إلا بعد استشارة الطبيب
 المصادر الغذائية الطبيعية لفيتامين  A هي الخضروات الورقية الداكنة
 والخضروات و الفواكه الملونة كالجزر و المانجو و الطماطم و الفراولة
و البطاطا الحلوة و الفلفل بجميع ألوانه
*   فيتامين E
  فيتامين  E  هو المسؤول بشكل مباشر عن تجديد خلايا الجلد
 مما يعني مقاومة الشيخوخه
فيتامين  E  يغذي فروة الراس مما يجعل الشعر ينمو بشكل طبيعي
بدون مشاكل
 يجب زيادة تناول مصادر  فيتامين E الغذائية الضرورية لنمو الشعر
عن طريق تناول الخضروات الورقية و الزيوت النباتية و فول الصويا
و المكسرات .
 يمكنك أيضا وضع زيت فيتامين E على فروة الرأس لتحسين الشعر بشكل أسرع

* السيلينيوم
يحمي السيلينيوم الشعر من الجذور الحرة والسموم التي قد تضر الشعر
ويحسن الجهاز المناعي مما يحسن وضع الشعر
السيلينيوم يحسن وضع لبتمثيل الغذائي للفيتامينات
مصادر السيلينيوم الغذائية هي المأكولات البحرية والدواجن
 والثوم والحبوب وبذور عباد الشمس
*  فيتامين B12 
لفيتامين ب 12 فوائد كثيرة لتعزيز نمو الشعر وتنظيم
رطوبة فروة الراس 
نقص الفيتامين يؤدي الى جفاف الشعر والتقصف
الحاجه اليومية هي اثنين  ملغرام من فيتامين B12 للحصول على الشعر صحي 
.مصادر فيتامين ب 12 الغذائية هي الأسماك واللحوم والبيض والدجاج 
*  فيتامين B3
فيتامين B3 (  النياسين ) ...  الفيتامين الوحيد الذي عندما يتم امتصاصه في
يعزز الدورة الدموية .
 لذا فإن زيادة تناول النياسين تعد وسيلة فعالة لمساعدة فروة الرأس كي تصبح صحية
وبالتالي تغذي الشعر والنتيجه منع الهيشان و الجفاف و تجعل مظهره لامع و جذاب
يوصي خبراء التغذية بتناول 15 ملغ من النياسين يوميا
 الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من فيتامين B3 اللحوم
   والدواجن والأسماك والحبوب

*  فيتامين B5
فيتامين B5 (  حامض البانتوثنيك ) يعمل على جلب الرطوبة و جعل الشعر لامع
 وناعم وحريري .
عادة الجرعة الكافية لتطوير شعر الانسان حوالي 4 إلى 7 ملغرام يوميا .
مصادر فيتامين ب 5 هي ... الدجاج وصفار البيض و اللحوم  والكبد والحبوب الكاملة

*  البيوتين 
  البيوتين ( فيتامين B7 ) يساعد بصيلات الشعر و البشرة على تجنب نقص الرطوبة
  يعمل البيوتين على تعزيز عملية التوليف من الكيراتين
 نقص البيوتين هو أحد اهم أسباب جفاف الشعر و تقصفه
  الجرعه اليوميه ما بين 150 – 300 ملغرام للحفاظ على بريق الشعر و منع جفافه 
  الأطعمة الغنية بالبيوتين هي الكبد وصفارالبيض والفاصوليا وفطرعش الغراب 
  ( المشروم ) 

أفضل الفيتامينات للتخلص من مشاكل الشعر الجاف نهائيا من خلال الغذاء