هل تعرفين سيدتي ما هو الرجيم الهندى
الرجيم الهندى هو عبارة عن نظام غذائى متوازن يهدف الى انقاص الوزن
بمعدل ثلاثة كيلو غرامات في الاسبوع مع ملاحظة ان الشخص يتناول ثلاث
وجبات يوميا خلال هذا النظام الغذائى ,,,
اي لا تغيير على نظام الحياة الطبيعي
مما يعنى عدم الشعور بالجوع
......................................................................
تعرفي على الفيتامينات الذائبة في الدهون من هنا
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, اليك سيدتي نموذج مبسط لوجبات الرجيم الهندى
نموذج لوجبة الافطار فى الرجيم الهندى
عصير فواكه
كوب من الشاى و يمكن اضافة القليل من الحليب السائل
اليه بشرط أن يكون اللبن خالى من الدسم
نموذج وجبة الغداء فى الرجيم الهندى
سلطة زبادى بالخيار مع قليل من السمسم
طبق أرز بالعدس
( 3 أجزاء أرز مع جزء عدس ))
مع جزر مسلوق أو طبق دقيق سميط مع حمص و خضروات
جبن أبيض ((25% دسم ))
سلطة فاكهة طازجة
نموذج وجبة العشاء فى الرجيم الهندى
سلطة خضراوات
مشروم
خضروات بوريه مع شريحه خبز أسمر
بيضتان مسلوقة مع شريحة خبز محمص
زبادى طبيعى وكنبوت تفاح
اليوم الأول
الافطار
كأس صغيرة عصير فاكهة طازجة (( أى نوع ))
طبق متوسط الحجم به كورنفليكس و يضاف اليه كوب حليب خالى الدسم
الغذاء :
أومليت معد من بيضتين
ملعقة زبدة
نصف كوب مشروم
شريحة توست أسمر
معلقه صغيره زبدة
موزه صغيرة
العشاء
شريحة لحم غنم متوسطة
خضروات مشكله مسلوقة
كوب بطاطا مهروسة
حبتين برقوق او تفاح
الحليب : كوب حليب سائل
عصير فواكه (( أى نوع ترغب ))
اليوم الثانى
الافطار
وعاء متوسط كورنفليكس
نصف كوب حليب خالى الدسم
معلقة كبيرة زيت
الغداء
كوبان من شوربة الخضروات
شريحتان توست أسمر
حبة أجاص
العشاء
كوب صغير عصير فاكهه طازج
كوب سباجيتى باللحم المفروم وعاء متوسط سلطة
كوب لبن روب خالى الدسم
الحليب ,,,,,, كوب حليب
نصف كوب أيس كريم
نصف كوب عنب
اليوم الثالث
الافطار
قطعتين ( شريحتين ) من خبز التوست
2 ملعقة صغيرة من الزبد قليل الدسم
كوب حليب منزوع الدسم
الغداء
نصف دجاجة
شوربة خضروات
قطعتا توست
ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم
العشاء
قطعة متوسطة من البرجرالحيوانى
البرجرالنباتى
كوبا بطاطا مسلوقة
جزر
فاصوليا
كوب لبن روب قليل الدسم
الحليب ... كوب حليب
بسكويت دايجتسف
اليوم الرابع
الافطار
كوب صغير عصير برتقال طازج
كوب كورنفليكس
نصف كوب حليب
الغداء
شريحتا توست
205 غرام فول مطبوخ
موزة
العشاء
كوب مشروم
ثلاث اكواب مكرونة بدون صوص
ربع كوب جبنة
وعاء سلطة صغير
معلقة صلصة قليلة الدسم
تفاحة مطبوخة معها ملعقة زبيب و ملعقة قشطة .
الحليب : ثلاثة أرباع كوب حليب
علبة بطاطا (( كرسب )) .
اليوم الخامس
الافطار
وعاء متوسط كورنفليكس
علية كوب حليب خالى الدسم موزة
الغداء
قطعة برجر
شريحة خبز
2 شريحة طماطم
2 شريحة بصل
تفاحة متوسطة
العشاء
كوب شرائح لحم بقرى أو ضان معها كوبا خضروات و ملعقة
زبدة تعمل على الطريقة الصينية
كوب أرز مسلوق
شريحتا أناناس
ملعقتا قشطة
الحليب : كوب حليب
كأس عصير طازج
اليوم السادس
الافطار
كأس صغير من عصير برتقال
شريحتا توست
ملعقة كبيرة مربى قليل السكر
الغداء
ثلاث ملاعق كبيرة من الجبن –
ست قطع بسكويت
ثلاث شرائح من الخيار و الطماطم و البصل
ثلاث حبات مشمش ( او حبة برتقال )
العشاء
طبق صغير من السلطة
حبة بطاطا مشوية
ريشة لحم أغنام
نصف كوب حليب
نصف كوب أيس كريم
موزة صغيرة
اليوم السابع
الافطار
كوب عصير فواكه
شريحتا توست
معلقتان صغيرتان زبدة قليله الدسم
الغداء
علبة تونة
خبزة عربية (( أو شريحتا توست ))
حبة طماطم
معلقه كبيرة جبنه مبشورة
جبة أجاص أو تفاحة
العشاء
شريحتا دجاج مارتديلا أو مشوى
حبتين بطاطا صغيرتان مشوية
ملعقتان كبيرتان بازلاء
كوب عصير فواكه
كوب روب خالى الدسم
الحليب : كوب حليب
الرجيم الهندى هو عبارة عن نظام غذائى متوازن يهدف الى انقاص الوزن
بمعدل ثلاثة كيلو غرامات في الاسبوع مع ملاحظة ان الشخص يتناول ثلاث
وجبات يوميا خلال هذا النظام الغذائى ,,,
اي لا تغيير على نظام الحياة الطبيعي
مما يعنى عدم الشعور بالجوع
......................................................................
تعرفي على الفيتامينات الذائبة في الدهون من هنا
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, اليك سيدتي نموذج مبسط لوجبات الرجيم الهندى
نموذج لوجبة الافطار فى الرجيم الهندى
عصير فواكه
كوب من الشاى و يمكن اضافة القليل من الحليب السائل
اليه بشرط أن يكون اللبن خالى من الدسم
نموذج وجبة الغداء فى الرجيم الهندى
سلطة زبادى بالخيار مع قليل من السمسم
طبق أرز بالعدس
( 3 أجزاء أرز مع جزء عدس ))
مع جزر مسلوق أو طبق دقيق سميط مع حمص و خضروات
جبن أبيض ((25% دسم ))
سلطة فاكهة طازجة
نموذج وجبة العشاء فى الرجيم الهندى
سلطة خضراوات
مشروم
خضروات بوريه مع شريحه خبز أسمر
بيضتان مسلوقة مع شريحة خبز محمص
زبادى طبيعى وكنبوت تفاح
اليك نموذج تفصيلى يمكن اتباعه على مدار أسبوع كامل لتخسيس الوزن باتباع الرجيم الهندى
اليوم الأول
الافطار
كأس صغيرة عصير فاكهة طازجة (( أى نوع ))
طبق متوسط الحجم به كورنفليكس و يضاف اليه كوب حليب خالى الدسم
الغذاء :
أومليت معد من بيضتين
ملعقة زبدة
نصف كوب مشروم
شريحة توست أسمر
معلقه صغيره زبدة
موزه صغيرة
العشاء
شريحة لحم غنم متوسطة
خضروات مشكله مسلوقة
كوب بطاطا مهروسة
حبتين برقوق او تفاح
الحليب : كوب حليب سائل
عصير فواكه (( أى نوع ترغب ))
اليوم الثانى
الافطار
وعاء متوسط كورنفليكس
نصف كوب حليب خالى الدسم
معلقة كبيرة زيت
الغداء
كوبان من شوربة الخضروات
شريحتان توست أسمر
حبة أجاص
العشاء
كوب صغير عصير فاكهه طازج
كوب سباجيتى باللحم المفروم وعاء متوسط سلطة
كوب لبن روب خالى الدسم
الحليب ,,,,,, كوب حليب
نصف كوب أيس كريم
نصف كوب عنب
اليوم الثالث
الافطار
قطعتين ( شريحتين ) من خبز التوست
2 ملعقة صغيرة من الزبد قليل الدسم
كوب حليب منزوع الدسم
الغداء
نصف دجاجة
شوربة خضروات
قطعتا توست
ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم
العشاء
قطعة متوسطة من البرجرالحيوانى
البرجرالنباتى
كوبا بطاطا مسلوقة
جزر
فاصوليا
كوب لبن روب قليل الدسم
الحليب ... كوب حليب
بسكويت دايجتسف
اليوم الرابع
الافطار
كوب صغير عصير برتقال طازج
كوب كورنفليكس
نصف كوب حليب
الغداء
شريحتا توست
205 غرام فول مطبوخ
موزة
العشاء
كوب مشروم
ثلاث اكواب مكرونة بدون صوص
ربع كوب جبنة
وعاء سلطة صغير
معلقة صلصة قليلة الدسم
تفاحة مطبوخة معها ملعقة زبيب و ملعقة قشطة .
الحليب : ثلاثة أرباع كوب حليب
علبة بطاطا (( كرسب )) .
اليوم الخامس
الافطار
وعاء متوسط كورنفليكس
علية كوب حليب خالى الدسم موزة
الغداء
قطعة برجر
شريحة خبز
2 شريحة طماطم
2 شريحة بصل
تفاحة متوسطة
العشاء
كوب شرائح لحم بقرى أو ضان معها كوبا خضروات و ملعقة
زبدة تعمل على الطريقة الصينية
كوب أرز مسلوق
شريحتا أناناس
ملعقتا قشطة
الحليب : كوب حليب
كأس عصير طازج
اليوم السادس
الافطار
كأس صغير من عصير برتقال
شريحتا توست
ملعقة كبيرة مربى قليل السكر
الغداء
ثلاث ملاعق كبيرة من الجبن –
ست قطع بسكويت
ثلاث شرائح من الخيار و الطماطم و البصل
ثلاث حبات مشمش ( او حبة برتقال )
العشاء
طبق صغير من السلطة
حبة بطاطا مشوية
ريشة لحم أغنام
نصف كوب حليب
نصف كوب أيس كريم
موزة صغيرة
اليوم السابع
الافطار
كوب عصير فواكه
شريحتا توست
معلقتان صغيرتان زبدة قليله الدسم
الغداء
علبة تونة
خبزة عربية (( أو شريحتا توست ))
حبة طماطم
معلقه كبيرة جبنه مبشورة
جبة أجاص أو تفاحة
العشاء
شريحتا دجاج مارتديلا أو مشوى
حبتين بطاطا صغيرتان مشوية
ملعقتان كبيرتان بازلاء
كوب عصير فواكه
كوب روب خالى الدسم
الحليب : كوب حليب
إرسال تعليق