رجيم الليمون الصحي للتخلص من ستة كيلو غرام في الشهر بدون أثار جانبية

النياسين هو احد عناصر الفيتامينات المركبة
وهو من الفيتامينات الذائبة في الماء
يسمى النياسين ايضا حامض النيكوتينك
النياسين يتحمل الحرارة العالية وبالتالي لا يفقد خلال الطبخ
كذلك النياسن لا يتاكسد عند التعرض للهواء او الضوء وبالتالي لا يفقد
لا يستطيع الجسم اشتقاق فيتامين ب3 لذلك يجب الحصول علية من الغذاء
وبشكل يومي لان الجسم لا يخزن النياسين
نقص النياسين يؤدي الى مخاطر صحية كثيرة جدا
على الصحة والبشرة والشعر

وظائف فيتامين ب3 ( النياسين )

*  تحويل الكربوهيدرات الى طاقة ونشرها في جميع خلايا الجسم
   هذا يعني ببساطه ان نقص فيتامين ب3 يؤدي الى نقص تزويد
   اعضاء الجسم المختلفة بالطاقة اللازمه للاعضاء للقيام باعمالها
   مثل الدماغ والقلب والكبد والكلى ...
*  يساعد على المحافظة على سلامة خلايا الدم
*  يمنع زيادة الوزن
  حيث ان فيتامبن ب3 يعمل على تحويل الكربوهيدرات الى طاقة
  وفي حالة نقص فيتامين ب3 لا يتم تحويل الكربوهيدرات والسكريات
  مما يعني وبكل سهولة تحولها الى دهون متراكمه في الجسم
*  منع اضطرابات القلب
*  يقلل مستوى الكوليسترول في الدم
*  منع الاصابة بمرض تصلب الشرايين حيث ان النياسين ينتج مركب
   الهستامين الذي يساعد على تمدد الاوعية الدمويه وبالتالي سرعة تدفق الدم من
  خلال الشراينن الى الاعضاء المختلفة في الجسم  مما يجعل الجسم اكثر نشاطا
*  المساعدة في تقليل خطر الاصابة بالسكري
*  يحافظ على سلامة البشرة ويؤخر مظاهر الشيخوخه
*  يحاظ على سلامة الشعر من خلال تنشيط الدورة الدمويه
 *  تقليل البروتين الدهني منخفض الكثافه والدهون الثلاثيه
*  يحسن فعاليه بعض العلاجات المخدرة التي تعطى بالفم
*  منع الاصابة بهشاشة العظام
*  منع ظهور البثور على الجلد
*  يكافح ظهور مرض سرطان الجلد
*  مساعدة الاطفال على النمو الطبيعي
*  المساعدة في انتاج كريات الدم الحمراء
*  تحسين الذاكرة وتقويتها
*  يساهم في التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرت والبروتينات
*  المحافظة على سلامة الجهاز الهضمي والعصبي
*  المساهمه في انتاج وتصنيع الهرمونات الجنسية والتالي
    المحافظ على سلامة الجسم الجنسية
*  مضاد فعال للقلق والاكتئاب.
............................................................................................
اقرا ايضا ... فوائد فيتامين ب 9  ( حامض الفوليك ) ومخاطر نقصه الصحية
..............................................................................................
 

الاحتساجات اليوميه من فيتامين ب3 ( النياسين )

الاطفال من 2 - 12 ملغرام يوميا
النساء 14 ملغرام يوميا
الرجال 16 ملغرام يوميا
 النساء المرضعات والحوامل 18 ملغرام يوميا

علامات ومؤشرات نقص فيتامين ب3 ( النياسين )

النقص في كميات النياسين اللازمه للجسم قد يحدث بسبب سوء الامتصاص
في الجهاز الهضمي او بسبب عدم تناول الاغذية التي تحتوي النياسين يوميا

-  التعب والارهاق الدائم في الجسم
-  عسر الهضم
-  الاكتئاب النفسي
-  القئ
-  ظهور بعض الاضطرابات الجلدية والعصبية والهضمية
-  مشاكل في الذاكرة

علامات ومؤشرات زيادة كمية النياسين في الجسم

لا يمكن ان ترتفع كمية النياسين في الجسم مع الاعتماد على الغذاء العادي
لكن الارتفاع قد يحث مع الاشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة
من المكملات الغذائية
لذا يجب الالتزام بارشادات الطبيب او الصيدلاني لتجنب كمية النياسين في الجسم
اهم اعراض ارتفاع نسبة النياسين في الجسم هي
-  ظهور بعض المشاكل الجلدية مثل تشققات جلديه والاحمرار في الجلد والحكه
-  جفاف وتساقط الشعر
-  تسمم الكبد بسبب ارتفاف نسبة الانزيمات في الكبد
-  الزيادة في عدد ضربات القلب
-  الشعوم بالالم في المعدة

مصادر فيتامين النياسي ( فيتامين ب3 ) الغذائية

-  اللحوم
-  الاطعمه البحريه مثل التونا وسمك السردين
-  الخضار مثل البطاطا 
-  الفواكه مثل المانجا 
-  الاغذية الغنيه بالبروتينات
-  المكسرات
-  الحبوب

النياسين ( فيتامين ب 3 ) .. فوئدة للصحة والشعر والجلد ومصادرة الغذائية واعراض نقصه