فيتامين ب9 ( حامض الفوليك ) .. فوائدة ومصادرة الغذائية ومخاطر النقص

حامض الفوليك او يسمى فيتامين ب 9 ينتمي الى مجموعة ب المركب
وهذة المجموعه تسمى الفيتامينات الذائبة في الماء
وليس بمقدور الجسم تخزينها لذا يجب ان يتم الحصول عليها من الغذاء
وبشكل يومي لان النقص يؤدي الى مخاطر شديدة على الصحه
حامض الفوليك من اهم الفيتاميات اللازمه للصحة
لانه يؤثر في الكثير من الانشطه الحيوية الاساسية
يلعب حامض الفوليك دور مهم جدا في بناء الخلايا
ومن المضاعفات الخطسرة لنقص حامض الفوليك
الاصابة بنوع من فقر الدم يسمى فقر الدم كبير الخلايا الارومية
دراسات حديثة بينت دور حامض الفوليك في الوقاية من سرطان الحنجرة
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

الاشخاص الاكثر تعرضا لنقص حامض الفوليك هم

-  المدمنين على شرب الخمور
-  المصابون بمرض سيلياك
-  المصابين بمرض تهيج الامعاء
-   المصابين بامراض الكبد
-  النساء التي تستعمل حبوب منع الحمل

فوائد فيتامين ب 9 ( حامض الفوليك )

-  وقاية الجسم من فقر الدم لانه ضروري لانتاج كريات الدم الحمرء
   هذا يعني ان الاشخاص الذين يعانون من فقر الدم قد يكون السبب
   هو نقص حامض الفوليك وليس الحديد
-  يساهم في اتمام عمليات الايض للبروتينات والدهون
 ( الايض يعني تحرير الطاقه من الاغذية المهضومه وعمليات البناء )
-  تجديد خلايا الجهاز الهضمي والقنوات الهضميه
-  المساهمه في عمليات نمو الشعر ولمعانه وحيويته
 -   يحافظ على الشعر ويمنع التكسر والتقصف
-  حامض الفوليك ضروري جدا لسلامة الجهاز العصبي
   حيث ان نقص الفوليك يؤدي الى الاصابه بالاكتئاب النفسي
-  المساعدة في عمليات نمو وبناء العضلات
-  ضروري جدا لاتمام عمليات انتاج RNA و DNA.
  -  الوقاية من الاصابة بتشوة الجنين حيث ان النقص يؤدي الى
     ان يكون الجنين متخلف ( داون ) حيث يكون الراس كبير
    بالاضافة الى التخلف العقلي
-  حامض الفوليك يوزع الحديد في الجسم بشكل متوازن وصحيح
-  ضروري لنمو  الاجنه في بطن الحامل وللاطفال والمراهثين
-  الوقاية من امراض القلب والشرايين
-  واقي من الاصابة بالسرطان خاصه سرطان القولون وعنق الرحم
-  تحفيز عمل الذاكرة
-  يرفع قدرة الدماغ على التركيز الذهني
-  تقليل احتمالات الاصابة بالزهايمر ( فقدان الذاكرة )
-  يمنح الجسم النوم الهادئ
-  تقليل الارق ليلا
-  معالجة الامراض الجلدية مثل البهاق
-  وقاية العين من مرض الضمور البقعي
-  مساعدة الجسم للمحافظة على المستويات الطبيعيّة للأحماض
    الأمينيّة بالتنسيق مع الإنزيمات،
-  تجنّب الإصابة بالكثير من المشاكل الصحية
...............................................................

مصادر حامض الفوليك ( فيتامين ب 9 ) الغذائية

-  الخضار الورقية الخضراء
-  الكبد
-  الفواكه
-  الخميرة
-  الفاصوليا والبازيلا المجففة
-  البابايا والاناناس والتوت والفراوله والافوكادو 
-  المكسرات
-  العدس
-  البقوليات
-  اللحوم الحمراء
-  الحبوب الكامله
-  الحمضيات
-  الزهرو والبروكلي
-  مشتقات الحليب
-  البندورة
-  الفطر والهيليون
-  الدواجن
-  المحار والكلية
-  الارضي شوكي
-  الفلفل الاحمر
..............................................................

مخاطر نقص حامض الفوليك ( فيتامين ب 9 ) خلال الحمل

النساء الحومل تتعرض لخطر شديد في حالة نقص حامض الفوليك
على الام الحامل وعلى الجنين ايضا 
حيث ان النقص يؤدي الى تشوهات في دماغ الجنين والعمود الفقري للطفل
كما ان تناول مكملات حمض الفوليك يقي من الامراض التالية للاطفال
-  عيوب الانبوب العصبي
-  انخفاف الوزن عند الولاة
-  النمو الضعيف في الرحم خلال الحمل
-  الشفه المشقوقه
-  الولادة المبكرة
-  الاجهاض

مخاطر نقص حامض الفوليك على القلب

في حالة النقص الشديد لحامض الفوليك في الجسم تنخفض السيطرة.

على الاحماض الامينية في الدم 

حيث ان ارتفاع هذة الاحماض يؤدي الى امراض القلب

بعض الانواع من فيتامين ب المركب ومنها حامض الفوليك

تقوم بالتنسيق مع الانزيمات بتخفيض مستوى الاحماض الامينيه

يربط الاطباء بين نقص حامض الفوليك وبين الاصابة 

بمرض الشريان التاجي وامراض الاوعية الدموية الطرفية.

الاستخدامات العلاجية لحامض الفوليك

 يستخدم حمض الفوليك لعلاج الحالات المرضيه التالية 
-  منع عيوب الولادة
-   الاكتئاب والقلق النفسي
-  التهاب اللثّة (غسول فقط) 
-  التركيز العالي  للاحماض الأمينية العالي 
    (بجانب فيتامين بي 6 وفيتامين بي 12)
-   مسح عنق الرحم (إستثنائيا) 
-  دعم بعد الحمل و الولادة 
-  المصابون بداء الفصام 

مواضيع ذات صلة