رجيم الليمون الصحي للتخلص من ستة كيلو غرام في الشهر بدون أثار جانبية

ينتمي فيتامين ب 4 ( الكولين ) الى مجموعة فيتامين ب المركب
وهو بالتالي من الفيتامينات الذائبة في الماء التي لا يستطيع الجسم
 تخزينها ويجب ان يحصل الجيم عليها من خلال الغذاء بشكل يومي
فيتامين ب4 ( الكولين ) من العناصر الغذائية الاساسية اللازمه لسلامة الدماغ
حيث يحافظ على سلامة اغشية الدماغ
يعتبر البيض اكبر مصادر فيتامين ب4
نقص الكولين ( فيتامين ب4 ) يؤدي الى الاصابه بالزهايمر او ما يسمى الخرف
الاشخاص المدمنين على الكحول هم الاكثر تعرضا لنقص الكولين
وكذلك الاشخاص الذين يبذلون مجهود عضلي كبير

فوائد فيتامين ب 4 ( الكولين )

*   الوقاية من الاصابة بدهون الكبد
*   يساهم في التحكم بالوزن
*   المحفاظة على نسبة الكوليسترول في الدم
*   الوقاية من الاصابة بالحصى المرارية
*   تدعيم وظائف الانسولين في الجسم
*   الحفاظ على أغشية الخلايا
*   الحفاظ على الحالة النفسية و العصبية
*   الوقاية من الاصابة بالزهايمر و فقدان الذاكرة
*   الوقاية من الاصابة بالتهابات الكبد
*    يساعد الكلى في الحفاظ على مستوى الماء
*   وقاية الجنين من الاصابة بتشوهات الانبوب العصبي
*   يدخل كنوع من انواع المكملات الغذائية في حليب الاطفال المعلب
’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’

الاستخدامات العلاجية للكولين ( فيتامين ب4 )

*  يدخل في علاج امراض الزهايمر
*  المساعدة في علاج امراض الكبد
*  يدخل في علاجات امراض الشرايين
*  الكولين يستخدم في علاج بعض الامراض العصبية
   والنفسية مثل الفصام والاكتئاب
*  يدخل في علاج مرض هنتنغتون
    (  مرض يسبب تلف في خلايا المخ مما يؤدي الى الاصابة
   بالخرف و فقدان الذاكرة و قيام المصاب بحركات لارادية سريعه )
*   علاج حالات الاصابة بداء توريت ( وهو مرض عصبي )
...........................................................................................................

مصادر الكولين ( فيتامين ب 4 )  الغذائية

*   جنين القمح

*   الكبد

*   اللحم البقري

*   الدواجن

*   الاسماك

*    البيض

*    القرنبيط

*   السبانخ

*  الارز البني

*    الفول السوداني

*   المكملات الغذائية وهو متوفر في الصيدليات

أعراض نقص فيتامين ب4 ( الكولين )

*  الاصابة بمرض الكبد الدهني

*  ارتفاع معدل الكوليسترول

*  حدوث اضطرابات في عمل الكلى

*  ارتفاع ضغط الدم

*  الصعوبة في الهضم

*  النمو عند الاطفاتل يتوقف

*  ارتفاع بعض انزيمات الكبد

اعراض الاصابة بزيادة نسبة الكولين في الجسم

في الحالات العادية للذين يتناولن الغذاء الطبيعي

لا يمكن ان تظهر اعراض الاصابة بزيادة نسبة فيتامين الكولين

لكن الاشخاص الذين يتناولون المكملات الغذائية بشكل

 مفرط هم من قد يتعرضون لزيادة نسبة الكولين وهي ...

*   يفرز الجسم رائحة شبيهة بالسمك تؤدي الى

    اصابة الشخص بحالة نفسية سيئة 

*   انخفاض ضغط الدم 

*   فرط التعرق 

*   مشاكل نفسيه و عصبيه

*   مشاكل في الجهاز الهضمي 

*  ازدياد خطر الاصابة ببعض الامراض السرطانية 

الكميات الموصى بها يومياً لكل الفئات والاعمار (حتى لا يعاني من مشاكل زيادته )

*   الرضع من الولادة حتى 6  اشهر : 125 مليغرام 
*   الرضع من 7  اشهر حتى سنة واحدة : 150 مليغرام 
*  الاطفال من سنة حتى 3 سنوات : 200 مليغرام و بحد أقصى 1000 مليغرام 
*   الاطفال من أربع سنوات حتى الثمانية : 250 مليجرام و بحد أقصى 1000 مليجرام 
*   الذكور و الاناث من عمر 9 حتى 13 : 375 مليغرام و بحد أقصى 2000 مليغرام 
*   الذكور و الاناث من عمر 14 حتى 18 : 400 مليغرام بحد أقصى 3000 مليغرام
*   الذكور من عمر 19 حتى نهاية العمر : 550 مليغرام بحد أقصى 3500 مليغرام 
*    الاناث من 19 حتى نهاية العمر : 425 مليغرام بحد أقصى 3500 مليغرام 
*   الاناث الحوامل أقل من 18 عام : 450 مليغرام بحد أقصى 3000 مليغرام 
*   الاناث الحوامل من عمر 19 حتى 50 : 450 مليغرام بحد أقصى 3500 مليغرام 
*   الاناث المرضعات أقل من 18 عام : 550 مليغرام بحد أقصى 3000 مليغرام 
*  الاناث المرضعات من عمر 19 حتى 50 : 550 مليغرام 
    بحد أقصى 3500 مليغرام .

الفوائد العلاجية لفيتامين ب 4 ( الكولين ) ومصادره الغذائية