يسعى الكثيرون للتخلص من الوزن الزائد لاساب عديدة
منها الناحية الجمالية حيث ان السمنه المفرطه تجعل
من مظهر الانسان قبيحا
ومنها الصحية حيث ان الدهون المتراكمه تمثل خطرا على الصحة
وخاصة القلب وترفع احتمال الاصابة بالسكري
وكذلك تشكل خطرا على المفاصل والظهر
وتجعل الحركة صعبة وكذلك النوم
لهذة الاساب يسعى الجميع لاتباع برامج رجيم
تخلصهم من الدهون المتراكمه
القاعدة الاساسية للتخلص من الدهون هي عمل
موازنه بين كمية الطاقه التي يتناولها الانسان
وبين كمية الطاقة التي يستطيع ان يحرقها
فالاشخاص الذين يمارسون عملا مكتبيا لا يتطلب منها بذل
مجهود عضلي يجب عليهم تخفيض كمية الطاقة التي يتناولونها
بينما يختلف الامربالنسبة للاشخاص الذين يقومون بمجهود عضلي كبير
يحتاج الى كمية طاقة كبيرة مثل الرياضيين والعمال ...
هذة هي القاعدة الذهبية للمحافظة على الوزن وتفادي تراكم الدهون
ببساطة ... يجب ان نعيش حياتنا بشكل عادي ..
ونتناول طعامنا بشكل عادي ...
ولكن اذا قام احدنا بتناول الكثير من مصادر الطاقة
يجب ان يقوم بنشاط بدني لحرق هذة الطاقة
لمنع تحولها الى دهون
الامر يتطلب بعض المعرفة بعلم التغذية
لتحديد الاغذية التي تمد الجسم بالكثير من الطاقه
والاغذية التي لا تعطي الكثير من الطاقة
وبالتالي عمل الموازنه الصحيحة
والجميع يعرف كيف يتصرف
.....................................................................
اقرا ايضا ... دهون الكبد ... كيف تتخلص منها
....................................................................
* يفضل استشارة اخصائي تغذية اذا كانت المعلومات
لدى الانسان قليلة
السبب ان كثير من برامج التنحيف لا تراعي الجانب الصحي الضروري
للمحافظة على الصحة وتجنب الاصابة بالامراض
مثلا فيتامين ب المركب من الفيتامينات التي تسبب ضررا
كبيرا للانسان في حالة النقص
لان الاحتياجات يومية ويجب ان يتم تناولها من خلال الغذاء
وفي حالة النقص يصاب الجسم بالارهاق وعدم القدرة على التركيز
وكذلك تتدهور الحالة النفسية للانسان
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
قد يهمك .. الفوائد المذهلة لفيتامين E
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
يمكن القياس على ذلك لجميع العناصر الغذائية الاخرى ....
* واقعية الاهداف بحيث تكون منطقية
* تقسيم الوجبات الى وجبات متعددة لتنشيط عملية الايض
* تقليل كمية الدهون المتناولة لاقصى درجة ممكنه
* تناول كميات كافية من الماء لانها تجعلنا نشعر بالشبع وخاصة قبل الوجبات
* تناول السلطات قبل الوجبة الرئيسية
* تناول الاطعمة التي تحتوي على الالياف لانها تجعلنا نشعر بالشبع وتسهل الاخراج
* تناول الخضار والفواكه الطازجة بين الوجبات عند الشعور بالشبع
* تناول الالبان منزوعة الدسم
* ممارسة الرياضه او المشي او العمل داخل المنزل او الحركة لمنع تكدس الدهون
* تناول الطعام ببطئ والمضغ جيدا للاستفادة القصوى من المغذيات ولتجنب الامساك
* تناول بعض مشروبات الاعشاب مثل شاي الزنجبيل والشاي الاخضر
والقرفه لانها تساعد على حرق الدهون
منها الناحية الجمالية حيث ان السمنه المفرطه تجعل
من مظهر الانسان قبيحا
ومنها الصحية حيث ان الدهون المتراكمه تمثل خطرا على الصحة
وخاصة القلب وترفع احتمال الاصابة بالسكري
وكذلك تشكل خطرا على المفاصل والظهر
وتجعل الحركة صعبة وكذلك النوم
لهذة الاساب يسعى الجميع لاتباع برامج رجيم
تخلصهم من الدهون المتراكمه
القاعدة الاساسية للتخلص من الدهون هي عمل
موازنه بين كمية الطاقه التي يتناولها الانسان
وبين كمية الطاقة التي يستطيع ان يحرقها
فالاشخاص الذين يمارسون عملا مكتبيا لا يتطلب منها بذل
مجهود عضلي يجب عليهم تخفيض كمية الطاقة التي يتناولونها
بينما يختلف الامربالنسبة للاشخاص الذين يقومون بمجهود عضلي كبير
يحتاج الى كمية طاقة كبيرة مثل الرياضيين والعمال ...
هذة هي القاعدة الذهبية للمحافظة على الوزن وتفادي تراكم الدهون
ببساطة ... يجب ان نعيش حياتنا بشكل عادي ..
ونتناول طعامنا بشكل عادي ...
ولكن اذا قام احدنا بتناول الكثير من مصادر الطاقة
يجب ان يقوم بنشاط بدني لحرق هذة الطاقة
لمنع تحولها الى دهون
الامر يتطلب بعض المعرفة بعلم التغذية
لتحديد الاغذية التي تمد الجسم بالكثير من الطاقه
والاغذية التي لا تعطي الكثير من الطاقة
وبالتالي عمل الموازنه الصحيحة
والجميع يعرف كيف يتصرف
.....................................................................
اقرا ايضا ... دهون الكبد ... كيف تتخلص منها
....................................................................
* يفضل استشارة اخصائي تغذية اذا كانت المعلومات
لدى الانسان قليلة
السبب ان كثير من برامج التنحيف لا تراعي الجانب الصحي الضروري
للمحافظة على الصحة وتجنب الاصابة بالامراض
مثلا فيتامين ب المركب من الفيتامينات التي تسبب ضررا
كبيرا للانسان في حالة النقص
لان الاحتياجات يومية ويجب ان يتم تناولها من خلال الغذاء
وفي حالة النقص يصاب الجسم بالارهاق وعدم القدرة على التركيز
وكذلك تتدهور الحالة النفسية للانسان
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
قد يهمك .. الفوائد المذهلة لفيتامين E
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
يمكن القياس على ذلك لجميع العناصر الغذائية الاخرى ....
* واقعية الاهداف بحيث تكون منطقية
* تقسيم الوجبات الى وجبات متعددة لتنشيط عملية الايض
* تقليل كمية الدهون المتناولة لاقصى درجة ممكنه
* تناول كميات كافية من الماء لانها تجعلنا نشعر بالشبع وخاصة قبل الوجبات
* تناول السلطات قبل الوجبة الرئيسية
* تناول الاطعمة التي تحتوي على الالياف لانها تجعلنا نشعر بالشبع وتسهل الاخراج
* تناول الخضار والفواكه الطازجة بين الوجبات عند الشعور بالشبع
* تناول الالبان منزوعة الدسم
* ممارسة الرياضه او المشي او العمل داخل المنزل او الحركة لمنع تكدس الدهون
* تناول الطعام ببطئ والمضغ جيدا للاستفادة القصوى من المغذيات ولتجنب الامساك
* تناول بعض مشروبات الاعشاب مثل شاي الزنجبيل والشاي الاخضر
والقرفه لانها تساعد على حرق الدهون
 |
| نصائح وارشادات عامة للتخلص من الوزن الزائد بدون برامج |