فيتامين ب 5 من اهم الفيتامينات الذائبه في الماء
ينتمي فيتامين ب 5 الة مجموعة فيتامين ب المركب
يؤثر فيتامين ب 5 كثيرا على الصحة العضلية والنفسية والعقلية
يعتبر فيتامين ب5 واقيا من العديد من الامراض الخطسرة التي قد تصيب الانسان
حيث يتحكم في الحالة المزاجية للناس
فيتامين ب 5 موجود في جميع اللحوم ومشتقاتها والخضار والحبوب
الجرعة الكافية يوميا من فيتامين ب 5 هي7-10 ملغرام يوميا
ويجب الحصول على الجرعة يوميا من الغذاء او المكملات الغذائية
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
اقرا ايضا ... مخاطر نقص الفيتامينات
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
* يستخدم كبديل للكورتيزون بدون مخاطر جانبية
* الوقاية من الاصابة بالتحسس
* ينظم افراز هرمون الغذة الدرقية
* المحافظة على صحة القلب والاوعية الدموية
* يقلل ظهور حب الشباب
* الوقاية من امراض المفاصل الروماتيزمية ومرض اديسون
* يساعد على النوم العميق
* يسمى فيتامين ب 5 فيتامين الجمال لانه يحافظ على المظر الجمالي للانسان
ويمنع ظهور مظاهر الشيخوخه ويحافظ على الشعر
* يتحكم في الحاله المزاجية
حيث ان نقص فيتامين ب5 يمنع الاصابة بمشاعر الحزن والقلق والتوتر والاكتئاب
* تقوية عمل الجهاز المناعي
فيتامين ب 5 مضاد للاصابة بالعدوى الفيروسية والجرثومية
والبكتيرية
كما انه يحفز ويقوي بنية العظام والمفاصل والعظام
ويقيها من هشاشة العظام
* ضروري جدا للوقاية من امراض الجهاز التنفسي مثل
الربو والحساسية والزكام ونزلات البرد وغيرها
* ضروري جدا لسلامة عمل الدماغ لانه المسؤول عن انتاج النواقل العصبية في الدماغ
* الوقاية من مشامل البشرة والشعر
حيث يؤخر ظهور علات تقدم السن والشيخوخه
والتجاعيد التي تظهر في الرقبة واليدين
* يؤخر تاخر لون الشعر ( الشيب ) ويحافظ على لوته الطبيعي
ويحفز نمو الشعر ويقي من التقصف
* الوقاية من الاصابة بفقر الدم لان فيتامين ب5 يعزز انتاج الهيموجلوبين
النساء الحوامل يجب ان تحرص على نقص فيتامين ب 5 لاهيته الكبرى للحوامل
’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’
* الاطعمة البحرية
* البيض وخاصة صفار البيض
* البقوليات وخاصة العدس
* الحبوب وخاصة القمح والشعير والشوفان
* الخضار الورقية الخضراء
* الدبس
* السكر
* الاسماك
* التمور
* الفواكة وخاصة الافوكادو
* اللحوم الحمراء
* الفطر
* الخميرة
* المكسرات
* فول الصويا
* الفول السوداني
* بذور عباد الشمس ( دوار الشمس )
* العسل وخاصة غذاء الملكات
* الموز والفراوله
* البندورة والذرة
* بذور القمح
* الكبد
ينتمي فيتامين ب 5 الة مجموعة فيتامين ب المركب
يؤثر فيتامين ب 5 كثيرا على الصحة العضلية والنفسية والعقلية
يعتبر فيتامين ب5 واقيا من العديد من الامراض الخطسرة التي قد تصيب الانسان
حيث يتحكم في الحالة المزاجية للناس
فيتامين ب 5 موجود في جميع اللحوم ومشتقاتها والخضار والحبوب
الجرعة الكافية يوميا من فيتامين ب 5 هي7-10 ملغرام يوميا
ويجب الحصول على الجرعة يوميا من الغذاء او المكملات الغذائية
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
اقرا ايضا ... مخاطر نقص الفيتامينات
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
أهمية فيتامين ب5 ( حامض البانتوثينيك )
* يساعد على عملية هضم الدهون والكربوهيدرات* يستخدم كبديل للكورتيزون بدون مخاطر جانبية
* الوقاية من الاصابة بالتحسس
* ينظم افراز هرمون الغذة الدرقية
* المحافظة على صحة القلب والاوعية الدموية
* يقلل ظهور حب الشباب
* الوقاية من امراض المفاصل الروماتيزمية ومرض اديسون
* يساعد على النوم العميق
* يسمى فيتامين ب 5 فيتامين الجمال لانه يحافظ على المظر الجمالي للانسان
ويمنع ظهور مظاهر الشيخوخه ويحافظ على الشعر
* يتحكم في الحاله المزاجية
حيث ان نقص فيتامين ب5 يمنع الاصابة بمشاعر الحزن والقلق والتوتر والاكتئاب
* تقوية عمل الجهاز المناعي
فيتامين ب 5 مضاد للاصابة بالعدوى الفيروسية والجرثومية
والبكتيرية
كما انه يحفز ويقوي بنية العظام والمفاصل والعظام
ويقيها من هشاشة العظام
* ضروري جدا للوقاية من امراض الجهاز التنفسي مثل
الربو والحساسية والزكام ونزلات البرد وغيرها
* ضروري جدا لسلامة عمل الدماغ لانه المسؤول عن انتاج النواقل العصبية في الدماغ
* الوقاية من مشامل البشرة والشعر
حيث يؤخر ظهور علات تقدم السن والشيخوخه
والتجاعيد التي تظهر في الرقبة واليدين
* يؤخر تاخر لون الشعر ( الشيب ) ويحافظ على لوته الطبيعي
ويحفز نمو الشعر ويقي من التقصف
* الوقاية من الاصابة بفقر الدم لان فيتامين ب5 يعزز انتاج الهيموجلوبين
النساء الحوامل يجب ان تحرص على نقص فيتامين ب 5 لاهيته الكبرى للحوامل
’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’
مصادر فيتامين ب 5 الغذائية
* الحليب ومنتجاته* الاطعمة البحرية
* البيض وخاصة صفار البيض
* البقوليات وخاصة العدس
* الحبوب وخاصة القمح والشعير والشوفان
* الخضار الورقية الخضراء
* الدبس
* السكر
* الاسماك
* التمور
* الفواكة وخاصة الافوكادو
* اللحوم الحمراء
* الفطر
* الخميرة
* المكسرات
* فول الصويا
* الفول السوداني
* بذور عباد الشمس ( دوار الشمس )
* العسل وخاصة غذاء الملكات
* الموز والفراوله
* البندورة والذرة
* بذور القمح
* الكبد
 |
| فيتامين ب 5 ( حامض البانتوثينيك ) فوائدة ومصادرة الغذائية ومخاطر النقص |