انتشرت السمنه في المجتمعات العربية بشكل كبير جدا
اسباب لنتشار السمنه كثيرة جدا
منها الزيادة في تناول الاطعمة الجاهزة وقلة الحركة
اي برنامج لتخفيض الوزن يجب ان مبنيا على اسس علمية
لان البرامج غير المبنية على اصول علم التغذية تؤدي في النهاية
الى نتائج كارثية على الصحة ولن تحقق الاهداف المطلوبة
يجب الحرص على تناول بعض الانواع التي تسرع حرق الدهون وتقلل الوزن
مثل الجريب فروت والكرفس ووالحبوب الكاملة والكرفس والعنب والبطيخ
والشاي الخضر والقهوة والفلفل والاطعمة الحارة والافوكادو والقرفه والفلفل الاسود
والخردل والزنجبيل
لليود علاقة كبيرة جدا باضطرابات الوزن لذا يجب الانتباة لهذا الامر
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
اقرا ايضا ... فوائد فيتامين الريبوفلافين ومخاطر النفص
............................................................................................................................
وجبة الافطار ضرورية جدا لان الفترة بين الافطار والغداء طويلة جدا
وهذا يؤدي الى عدم توفر العناصر اللازمه للجسم للقيام بالوظائف المطلوبة
وكذلك يؤدي الى الجوع الشديد مما يؤدي الى تناول كميات كبيرة
من الطعام في الوجبات الاخرى
( تناول حبة موز او حبتين صباحا قد يحل جزء من المشكلة لان الموز
يققل الحاجة الى تناول المزيد من الطعام خلال اليوم
- الحرص على تناول كميات كبيرة حسب القدرة من الماء وخاصة
عند الشعور بالجوع
لان الماء يجعل الانسان يشعر بالشبع وكذلك تناول الماء قبل الوجبات بربع ساعة
لتقليل كميات الطعام التي نتناولها
عموما لصحة افضل يجب تناول ليترين من الماء يوميا
- ممارسة التمارين الرياضية وزيادة النشاط البدني لان كل حركة يتحركها
الانسان تحتاج الى طاقة وهذا يؤدي الى حرق السعرات الحرارية ومنع
تحولها الى دهون متراكمة
- الحصول على قسط كافي من النوم علما ان الفترة الصحية للنوم هي ثمانية ساعات
حيث ان النوم الكافي يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي
الى حرق الدهون
- الحرص الشديد على تناول الخضار والفواكة الطازجة حيث انها تحتوي على
كميات كبيرة من الالياف التي تعزز الشعور بالشبع
- اجراء التعديلات اللازمه على الاطباق اليومية وحذف الاطباق المقلية والدهنية
واستبدالها بالاطباق الصحية
- منتجات الحليب يفضل تناولها منزوعة الدسم
- التوقف عن تناول الطاع بمجرد الشعور بالشبع لان الزيادة تؤدي الى التخمة
وتراكم الطاعام داخل المعدة وتقليل قدرة المعدة على عمليات الانقباض
لهضم الطعام
ولنتذكر حديث رسول الله ( المعدة بيت الداء والحمية خير دواء )
ولنتذكر حديث رسول الله ايضا ( ... ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث للهواء )
- استخدام المحليات الطبيعية بدلا من المحليات الصناعية مثل العسل
- الابتعاد كليا عن المشروبات الغازية لانها تحتوي على كمية كبيرة من السكر
والاستعاضة عنها بالمشروبات الطبيعية
- يجب ملاحظة ان الجهاز الهضمي يحتاج الى حوالي ربع ساعة حتى يرسل
اشارات الى الدماغ بالشعور بالشبع لذا فان افضل طريقة للاستفادة من
هذا الامر هي تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدا
- المضغ الجيد يسهل الهضم والامتصاص والاستفادة الكاملة من العناصر
الغذائية في الاطعمة
- وجبة العشاء ... يجب الانتباة الى عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الاقل
اسباب لنتشار السمنه كثيرة جدا
منها الزيادة في تناول الاطعمة الجاهزة وقلة الحركة
اي برنامج لتخفيض الوزن يجب ان مبنيا على اسس علمية
لان البرامج غير المبنية على اصول علم التغذية تؤدي في النهاية
الى نتائج كارثية على الصحة ولن تحقق الاهداف المطلوبة
يجب الحرص على تناول بعض الانواع التي تسرع حرق الدهون وتقلل الوزن
مثل الجريب فروت والكرفس ووالحبوب الكاملة والكرفس والعنب والبطيخ
والشاي الخضر والقهوة والفلفل والاطعمة الحارة والافوكادو والقرفه والفلفل الاسود
والخردل والزنجبيل
لليود علاقة كبيرة جدا باضطرابات الوزن لذا يجب الانتباة لهذا الامر
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
اقرا ايضا ... فوائد فيتامين الريبوفلافين ومخاطر النفص
............................................................................................................................
الخطوات الصحيحة لبرنامج الرجيم الصحي الناجح
- الحرص على تناول وجبة الافطاروجبة الافطار ضرورية جدا لان الفترة بين الافطار والغداء طويلة جدا
وهذا يؤدي الى عدم توفر العناصر اللازمه للجسم للقيام بالوظائف المطلوبة
وكذلك يؤدي الى الجوع الشديد مما يؤدي الى تناول كميات كبيرة
من الطعام في الوجبات الاخرى
( تناول حبة موز او حبتين صباحا قد يحل جزء من المشكلة لان الموز
يققل الحاجة الى تناول المزيد من الطعام خلال اليوم
- الحرص على تناول كميات كبيرة حسب القدرة من الماء وخاصة
عند الشعور بالجوع
لان الماء يجعل الانسان يشعر بالشبع وكذلك تناول الماء قبل الوجبات بربع ساعة
لتقليل كميات الطعام التي نتناولها
عموما لصحة افضل يجب تناول ليترين من الماء يوميا
- ممارسة التمارين الرياضية وزيادة النشاط البدني لان كل حركة يتحركها
الانسان تحتاج الى طاقة وهذا يؤدي الى حرق السعرات الحرارية ومنع
تحولها الى دهون متراكمة
- الحصول على قسط كافي من النوم علما ان الفترة الصحية للنوم هي ثمانية ساعات
حيث ان النوم الكافي يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي
الى حرق الدهون
- الحرص الشديد على تناول الخضار والفواكة الطازجة حيث انها تحتوي على
كميات كبيرة من الالياف التي تعزز الشعور بالشبع
- اجراء التعديلات اللازمه على الاطباق اليومية وحذف الاطباق المقلية والدهنية
واستبدالها بالاطباق الصحية
- منتجات الحليب يفضل تناولها منزوعة الدسم
- التوقف عن تناول الطاع بمجرد الشعور بالشبع لان الزيادة تؤدي الى التخمة
وتراكم الطاعام داخل المعدة وتقليل قدرة المعدة على عمليات الانقباض
لهضم الطعام
ولنتذكر حديث رسول الله ( المعدة بيت الداء والحمية خير دواء )
ولنتذكر حديث رسول الله ايضا ( ... ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث للهواء )
- استخدام المحليات الطبيعية بدلا من المحليات الصناعية مثل العسل
- الابتعاد كليا عن المشروبات الغازية لانها تحتوي على كمية كبيرة من السكر
والاستعاضة عنها بالمشروبات الطبيعية
- يجب ملاحظة ان الجهاز الهضمي يحتاج الى حوالي ربع ساعة حتى يرسل
اشارات الى الدماغ بالشعور بالشبع لذا فان افضل طريقة للاستفادة من
هذا الامر هي تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدا
- المضغ الجيد يسهل الهضم والامتصاص والاستفادة الكاملة من العناصر
الغذائية في الاطعمة
- وجبة العشاء ... يجب الانتباة الى عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الاقل
