رجيم الليمون الصحي للتخلص من ستة كيلو غرام في الشهر بدون أثار جانبية

الريبوفلافين هو احد الفيتامينات الذائبة في الماء
لذلك لا يستطيع الجسم تخزينه 
ويجب ان يحصل الجسم علية من الغذاء بشكل يومي
اي خلل فيتناول الاغذية قد يسبب نقص الفيتامين من الجسم
وما يترتب على ذلك من مشاكل صحية
فيتامين ب2 ( B 2 ) من الفيتامينات سريعة التلف
خصوصا اذا تعرض للضوء او الاشعة الفوق بنفسجية
قد يحدث نقص فيتامين ب2 بسبب سوء عملية الامتصاص
وفي حالات مرضى غسيل الكلى والصفاق
الريبوفلافين ( ب2 ) امن تماما خلال الحمل والرضاعة
وظائف الريبوفلافين في الجسم
-  يعمل مع باقي انواع فيتامين ب المركب
  على نمو الجسم وكذلك انتاج خلايا الدم الحمراء
-  يعمل كمساعد لتحرير الطاقه من الغذاء والنشويات
-  يعمل كعامل هام في الاستفادة من البروتين المهضوم
  وتحويله الى عضلات وانسجه في الجسم
-  يساعد على عملية امتصاص الحديد وتمثيله في الجسم
-  يساعد على ادرار البول
-  تعزيز وظائغ الانزيمات في الجسم
-  المساعدة على انتاج الاحماض الدهنية والاحماض الامينية
-  تقليل خطر الاصابه بالسرطان
-  يستخدم في علاج اليرقان لدى الاطفال حديثي الولادة
-  يلعب دور هام في تحسين الصحة النفسية
..................................................................

كميات الريبوفلافين اللازمه للجسم حسب العمر

-  الاطفال الرضع منذ يوم الى ست اشهر يحتاج الى
   0.3 ملغرام كل يوم 
-  الاطفال من سبع شهور الى 12 شهر يحتاج الى 
   0.4 ملغرام يوميا
-  الاطفال من سنه الى ثلاث سنوات يحتاجون الى
  0.5 ملغرام يوميا
-  الاطفال من اربع سنوات الى ثمانية سنوات يحتاجون الى
   0.6 ملغرام يوميا
-  المراهقين والبالغين من تسع سنوات فما فوق يحتاجون الى
   0.9 ملغرام يوميا
-  1.3 ملغرم للمراهقين الذكور والبالغين
-  1.6 ملغرام للنساء المرضعات
-  1.4 ملغرام للنساء الحوامل
................................................................................................

اعراض نقص الريبوفلافين ( فيتامين ب2 - Vitamin B2 )

-  اضطرابات ومشاكل في الجلد 
-  تشققات في الشفة وزوايا الفم وتقرحات في الفم
-  تأخر وبطء النمو عند الاطفال
-  فقدان الشهيه لتناول الطعام
-  احمرار العيون
-  ضعف الابصار
-  حرقة في العين
-  ضعف أغشية العين
-  التهاب الحلق
-  تورم الاغشية المخاطية
-  الانيميا وفقر الدم الشديد
-  بقع دهنية حمراء ومتقشرة تظهر على الانف بين الانف والشفتين
  وعلى الاذنين والجفون والاعضاء التناسلية
-  ضعف الحساسية للضوء واشعة الشمس
-  الشعور بالتعب والارعاق بشكل دائم لذلك يسمى فيتامين الاجهاد والتعب

مصادر فيتامين ب2 ( الريبوفلافين ) الغذائية

-  الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والجرجير
-  اللحوم الحمراء والبيضاء والاسماك والماكولات البحرية
-  البيض
-  البقوليات مثل البازيلا والفول
-  الفطر mushroom
-  المكسرات مثل الفستق والكاجو والصنوبر واللوز
-  فول الصويا وجميع منتجاته مثل حليب الصويا 
-  الحليب ومشتقاته
-  الحبوب مثل جنين القمح
-  الخميرة
-  الكبد والقلب والكلى
-  أنواع المخبوزات المدعمه بالفيتامينات
-  المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب 2
متى ترفع الحاجة الى فيتامين ب2 ( الريبوفلافين )
*  الاشخاص المدمنون على تناول الكحول
*  اصابة الجسم بالالتهابات
*  اصابة الجسم بالحروق لتسريع الشفاء
*  الاصابة بمشكلة الاسهال المزمن
*  اجراء عملية قص المعدة
*  الاصابة بالامراض المعوية 
*  فرط نشاط الغدة الدرقية
*  الاصابة بامراض الكبد
*  الاحساس بالتعب والارهاق بشكل مستمر.......
.......................................................................
طريقة عمل حساء الطماطم للتنحيف الصحي
.......................................................................

الجرعات الزائدة من فيتامين ب2

لا يمكن ان يحصل للانسان جرعة زائدة من فيتامين ب2
لانه يذوب في الماء ويتم التخلص من الكميات الزائدة عبر البول
مما يعني ضمنا ان الانسان يجب ان يتناول كميات
 كافية من الاغذية الغنية بالفيتامين يوميا لتجنب حدوث نقص غذائي
في حالة تناول كمية كبيرة من فيتامين ب2 على شكل مكملات غذائية
قد تحدث حساسية للضوء وبعض التحسس الجلدي
عام ... الاشخاص الذين يتناولون بعض الادوية لامراض مختلفة 
يفضل استشارة الطبيب عند تناول المكملات الغذائية
..............................................................................
فوائد الزبيب لزيادة الطاقه الجنسية للجنسين
..............................................................................

 الجرعات اليومية من فيتامين ب2  حسب الحالات والأمراض المختلفة

علاج فقر الدم
 واحد ميلليغرام  يومياً بالفم لمدة شهرين مع تناول الحديد و\أو الفولات
    أو 5 ميلليغرامات يوميا تؤخذ بالفم مرتين يومياً لمدة ثمانية أسابيع
للوقاية من السرطان
يتم تناول الجرعات التالية عبر الفم:
 80 ميلليغرام أسبوعياً وصولاً إلى 20 شهر
 5 ميلليغرامات يومياً لمدة مائة يوم أو 5 ميلليغرامات يومياً لمدة تسع سنوات
للوظيفة الإدراكية
يتم تناول  25 ميلليغرام يومياً بالفم
للاعتلال الدماغي
 يتم تناول الريبوفلافين بالفم لفترة وبجرعة غير محددتين
للصداع
يتم تناول الجرعات التالية بالفم
200 ميلليغرام يومياً طوال اربع أسابيع
 400 ميلليغرام لثلاثة أشهر
الريبوفلافين ب2 امن تماما خلال الحمل والرضاعة.

فيتامين ب2 ( الريبوفلافين ) .. فوائدة ومصادرة الغذائية واعراض نقصة