نقص الفيتامينات والاملاح المعدنية يسبب عدد كبير جدا من الامراض
لجميع الناس وخاصة النساء
اعراض هذة الامراض تشمل الارهاق الدائم او الاحساس بالبرد
بشكل دائم
السبب في النقص غالبا ما يكون ناتجا عن النظام الغذائي الضعيف
اهم الفيتامينات والاملاح التي تنقص عند النساء
- فيتامين د
يحدث نقص فيتامين ذ بسبب قلة التعرض المباشر لاشعة الشمس
واقول التعرض المباشر لان التعرض الباشر ضروري جدا حتى
يستفيد الجسم من فيتامين د
يعني النساء التي تضع المكياج والواقيات من اشعة الشمس لن تستفيد
من الشمس وبالتالي يكون النقص كبيرا
وايضا جميع البشر بعد الاربعين معرضين لنقص فيتامين د
كذلك مصادر فيتامين د الغذائية محدودة وتترز في الاغذية البحرية
لاتي تبتعد عنها النساء بسبب الرائحه
كذلك النساء تحتاج الى كميات اكبر من فيتامين د بسبب الحمل والرضاعه
نقص فيتامين د يؤثر على صحة العظام والاسنان وضعف العضلات
ويؤثر على الصحة النفسية حيث ان النقص يسبب الاكتئاب النفس
مما يؤثر على مجمل نشاط الانسان
- اليود
اليود من اهم الاملاح المعدنية اللازمه للصحة
تعاني النساء بين عمر 20 والاربعين لانخفاض مستوى اليود في الجسم
نقص اليود يمثل خطرا شديدا على الحوامل ومن الممكن ان يؤدي
الى اعاقات عقلية لدى المواليد
نقص اليود بشكل كبير قد يؤدي الى تضخم الغدة الدرقية ( حول الحلق )
السبب ان الغدة الدرقية عند نقص كمية اليود في الغذاء تقوم بجهد كبير لكي تعوض
النقص في كمية اليود
هذة المشكلة تسمى قصور الغدة الدرقية التي تؤدي الى زيادة الوزن والتعب الدائم
والشعور بالبرد وضعف الشعر وتكسرة
اليود يضاف الى ملح الطعام في جميع بلاد العلام لتفادي النقص
لليود مصادر كثيرة اهمها الاطعمة البحرية والمزروعات التي تزرع قرب البحر
بالاضافة الى الالبان والحبوب الكاملة
- الكالسيوم
الكالسيوم من اهم المعادن الضرورية للجسم
الاغلبية الساحقة من الناس وخاصة النساء تعاني من نقص الكالسيوم
نقص الكالسيوم يؤدي الى الاصابة بهشاشة العظام
علما بان الكالسيوم وفيتامين د ضرورية جدا لبناء عظام قوية
المشكلة في الكالسيوم اننا نعرف بوجود النقص بعد فوات الاوان
عندما يصاب الانسان بالكسور مثلا
منتجات الالبان هي اهم مصادر الكالسيوم وكذلك بعض الخضارمثل الطماطم
تناول مكملات الكالسيوم يزيد من خطر الاصابة بحصى وترسبات الكلى
لذا لا ينصح بها الا عند الضرورة وتحت اشراف طبي
- الحديد
تتعرض النساء الى مشكلة نقص الحديد بشكل كبير بسبب الدورة الشهرية
ولذلك تحتاج النساء الى تعويض الحديد المفقود
وكذلك تحتاج الحامل الى كميات اضافية من الحديد
نقص الحديد يؤدي الى فقر الدم او ما يسمى الانيميا
الاعراض لنقص الحديد كثيرة جدا
تشمل التهب والارهاق واصفرار الوجة وفقدان النضارة والحيوية
وتكسر الشعر وضعفة والضيق في التنفس والدوخة وتكسر الاظافر
والتهاب اللسان وتورم اللسان
مصادر الحديد كثيرة لكن بشكل عام اذا حدث نقص شديد يجب تناول مكملات الحديد
تشمل مصادر الحديد الغذائية منتجات حبوب الافطار المدعمة والسبانخ والخضار
الورقية الخضراء واللحوم وخاصة الكبد
فيتامين ج ضروري جدا لامتصاص الحديد لذا يجب تناول الاطعمة الغنية بفيتامين ج
مع الحديد لتسريع امتصاص الحديد
فيتامين ب 12
ينتمي فيتايمن ب12 الى الفيتامينات الذائبة في الماء
فيتامين ب12 اكثر انواع الفيتامينات التي تنقص لدى الناس
فيتامين ب12 ضروري لتصنيع خلايا الدم الحمراء
وتقوية الهضم الصحي للمواد الغذائية التي نتناولها مما يعني ان نقص فيتامين ب12
يؤثر على جميع وظائف الجسم
وكذلك الفيتامين ضروري لسلامة النظام العصبي
اعراض نقص فيتامين ب12 تشمل فقر الدم وتورم اللسان وضعف القدرات العقلية
وضعف العضلات الخدر في الاطراف
مصادر فيتامين ب12 تشمل الحبوب الكاملة ومنتجات حبوب الافطار المدعمه
والاسماك
حمض الفوليك
يسمى حامض الفوليك ايضا فيتامين ب9
النقص يصيب النساء بشكل كبير وخاصة مع الحمل
فيتايمن ب9 ضروري لإنتاج الحمض النووي، وتطوير خلايا
الدم الحمراء ومنع فقر الدم
لمنع فقر الدم، فإنك تحتاجين إلي حامض الفوليك مع فيتامين ب 12 والحديد
والفيتامينات والمعادن الأخرى التي تميل إلى أن تكون ناقصًة
نقص الفيتايمن يؤدي الى اصابة الجنين بالتشوهات
والشعر الرمادي والإعياء وتقرحات الفم وتورم اللسان ومشاكل النمو
نقص حمض الفوليك الذي يسبب فقر الدم قد تكون له أعراض أكثر وضوحاً
مثل التعب المستمر والضعف والخمول والجلد الشاحب،وضيق في التنفس والتهيج.
اهم مصدر حامض الفوليك هي السبانخ ولحم البقر واللوبيا والقرنبيط
لجميع الناس وخاصة النساء
اعراض هذة الامراض تشمل الارهاق الدائم او الاحساس بالبرد
بشكل دائم
السبب في النقص غالبا ما يكون ناتجا عن النظام الغذائي الضعيف
اهم الفيتامينات والاملاح التي تنقص عند النساء
- فيتامين د
يحدث نقص فيتامين ذ بسبب قلة التعرض المباشر لاشعة الشمس
واقول التعرض المباشر لان التعرض الباشر ضروري جدا حتى
يستفيد الجسم من فيتامين د
يعني النساء التي تضع المكياج والواقيات من اشعة الشمس لن تستفيد
من الشمس وبالتالي يكون النقص كبيرا
وايضا جميع البشر بعد الاربعين معرضين لنقص فيتامين د
كذلك مصادر فيتامين د الغذائية محدودة وتترز في الاغذية البحرية
لاتي تبتعد عنها النساء بسبب الرائحه
كذلك النساء تحتاج الى كميات اكبر من فيتامين د بسبب الحمل والرضاعه
نقص فيتامين د يؤثر على صحة العظام والاسنان وضعف العضلات
ويؤثر على الصحة النفسية حيث ان النقص يسبب الاكتئاب النفس
مما يؤثر على مجمل نشاط الانسان
- اليود
اليود من اهم الاملاح المعدنية اللازمه للصحة
تعاني النساء بين عمر 20 والاربعين لانخفاض مستوى اليود في الجسم
نقص اليود يمثل خطرا شديدا على الحوامل ومن الممكن ان يؤدي
الى اعاقات عقلية لدى المواليد
نقص اليود بشكل كبير قد يؤدي الى تضخم الغدة الدرقية ( حول الحلق )
السبب ان الغدة الدرقية عند نقص كمية اليود في الغذاء تقوم بجهد كبير لكي تعوض
النقص في كمية اليود
هذة المشكلة تسمى قصور الغدة الدرقية التي تؤدي الى زيادة الوزن والتعب الدائم
والشعور بالبرد وضعف الشعر وتكسرة
اليود يضاف الى ملح الطعام في جميع بلاد العلام لتفادي النقص
لليود مصادر كثيرة اهمها الاطعمة البحرية والمزروعات التي تزرع قرب البحر
بالاضافة الى الالبان والحبوب الكاملة
- الكالسيوم
الكالسيوم من اهم المعادن الضرورية للجسم
الاغلبية الساحقة من الناس وخاصة النساء تعاني من نقص الكالسيوم
نقص الكالسيوم يؤدي الى الاصابة بهشاشة العظام
علما بان الكالسيوم وفيتامين د ضرورية جدا لبناء عظام قوية
المشكلة في الكالسيوم اننا نعرف بوجود النقص بعد فوات الاوان
عندما يصاب الانسان بالكسور مثلا
منتجات الالبان هي اهم مصادر الكالسيوم وكذلك بعض الخضارمثل الطماطم
تناول مكملات الكالسيوم يزيد من خطر الاصابة بحصى وترسبات الكلى
لذا لا ينصح بها الا عند الضرورة وتحت اشراف طبي
- الحديد
تتعرض النساء الى مشكلة نقص الحديد بشكل كبير بسبب الدورة الشهرية
ولذلك تحتاج النساء الى تعويض الحديد المفقود
وكذلك تحتاج الحامل الى كميات اضافية من الحديد
نقص الحديد يؤدي الى فقر الدم او ما يسمى الانيميا
الاعراض لنقص الحديد كثيرة جدا
تشمل التهب والارهاق واصفرار الوجة وفقدان النضارة والحيوية
وتكسر الشعر وضعفة والضيق في التنفس والدوخة وتكسر الاظافر
والتهاب اللسان وتورم اللسان
مصادر الحديد كثيرة لكن بشكل عام اذا حدث نقص شديد يجب تناول مكملات الحديد
تشمل مصادر الحديد الغذائية منتجات حبوب الافطار المدعمة والسبانخ والخضار
الورقية الخضراء واللحوم وخاصة الكبد
فيتامين ج ضروري جدا لامتصاص الحديد لذا يجب تناول الاطعمة الغنية بفيتامين ج
مع الحديد لتسريع امتصاص الحديد
فيتامين ب 12
ينتمي فيتايمن ب12 الى الفيتامينات الذائبة في الماء
فيتامين ب12 اكثر انواع الفيتامينات التي تنقص لدى الناس
فيتامين ب12 ضروري لتصنيع خلايا الدم الحمراء
وتقوية الهضم الصحي للمواد الغذائية التي نتناولها مما يعني ان نقص فيتامين ب12
يؤثر على جميع وظائف الجسم
وكذلك الفيتامين ضروري لسلامة النظام العصبي
اعراض نقص فيتامين ب12 تشمل فقر الدم وتورم اللسان وضعف القدرات العقلية
وضعف العضلات الخدر في الاطراف
مصادر فيتامين ب12 تشمل الحبوب الكاملة ومنتجات حبوب الافطار المدعمه
والاسماك
حمض الفوليك
يسمى حامض الفوليك ايضا فيتامين ب9
النقص يصيب النساء بشكل كبير وخاصة مع الحمل
فيتايمن ب9 ضروري لإنتاج الحمض النووي، وتطوير خلايا
الدم الحمراء ومنع فقر الدم
لمنع فقر الدم، فإنك تحتاجين إلي حامض الفوليك مع فيتامين ب 12 والحديد
والفيتامينات والمعادن الأخرى التي تميل إلى أن تكون ناقصًة
نقص الفيتايمن يؤدي الى اصابة الجنين بالتشوهات
والشعر الرمادي والإعياء وتقرحات الفم وتورم اللسان ومشاكل النمو
نقص حمض الفوليك الذي يسبب فقر الدم قد تكون له أعراض أكثر وضوحاً
مثل التعب المستمر والضعف والخمول والجلد الشاحب،وضيق في التنفس والتهيج.
اهم مصدر حامض الفوليك هي السبانخ ولحم البقر واللوبيا والقرنبيط
