الفيتامينات ضرورية جدا للصحة ولاستمرار الحياة بشكل طبيعي
نقص الفيتامينات مخاصة فيتامين ب المركب B complex
يؤثر بشكل كبير على اداء الجسم لوظائفه
تقسم الفيتامينات الى قسمين
* فيتامينات ذائبة في الدهون
* فيتامينات ذائبة في الماء
سوف نتحدث في هذا المقال عن الفيتامينات الذائبة في الماء
مجموعة فيتامين ب المركب تدخل في تكوين الدم
لمجموعة فيتامين ب المركب دور كبير في تنظيم الشهيه والنمو
تعتبر ضرورية لعدد من وظائف الجسم والانسجه مثل
القلب والاعصاب والجهاز الهضمي والعضلات والغدد الصماء
تشمل مجموعة فيتامين ب المركبة الانواع التالية من الفيتامينات
- فيتامين ب1 والمعروف بالثيامين
- فيتامين ب2 والذي يُطلق عليه اسم الريبوفلافين
- فيتامين ب3 وهو النياسين
- فيتامين ب5
- فيتامين ب6
- البيوتين Biotin
- حمض الفوليك ( ب9 )
- فيتامين ب12 Cyanocobalamin
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
اقرا ايضا .... النباتيون اقل تعرضا للاصابة بالسرطان ,,,, لماذا
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
الفوائد الصحية لفيتامين ب المركب B complex
* ضروري جدا لتمثل الغذاء في الجسم وبالتلي فهو ضروري جدا لمنع الامساك
* يقلل من خطر الاصابه بالجلطات الدماغية
* ضروري جدا للاعصاب ووظائفها
* تشكيل خلايا الدم، ايضا إنتاج الحمض النووي
* فيتامين ب 12 وفيتامين ب6 يحافظان على جهاز المناعه
* تحسين المزاج زبالتالي التخلص من القلق والتوتر والاكتئاب
( لوحظ في بعض الدراسات انخفاض مستويات فيتامين ب9 عند الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب)
* المحافظه على صحة الجلد والبشرة
* لها تاثير كبير في عمليات تحويل الطعام الى طاقة ( فيتامين ب1 وفيتامين ب 3 )
* المساعدة على النمو وانتاج الهرمونات ( فيتامين ب5 - حامض البانتوتنيك )
* يساعد على تقليل خطر الاصابة بامراض القلب
* للمجموعة ور هام في عملية استقلاب الاحماض الامينيةوالانزيمات وتفاعلاتها داخل الخلايا
.............................................................................................
قد يهمك .... وصفة التلبينه الصحية للتنحيف الصحي الامن
............................................................................................
المصادر الغذائية لمجموعة فيتامين ب المركب B complex
يعتبر ضروري جدا الحصول على الفيتامينات والاملاح المعدنية من مصادرها الطبيعية
الا في بعض الحالات الخاصة حيث يمكن اللجوء الى المكملات الغذاية
اما اهم مصادر فيتامين ب المركب الغذائية فهي
- يوجد العديد من المصادر الحيوانية والنباتية والاغذية المدعمة بالفيتامينات
- البيض
- الاسماك والاطعمة البحرية
- البقوليات
- الخبز والحبوب
- البطاطا
- الخميرة
- الفواكه مثل البطيخ والموز والجريب فروت
- الخضار ذات اللون الاخضر
- الكبد
اعراض جانبية لتناول فيتامينات ب المركبة
الكثيرون يتناولون فيتامينات ب المركبه كمكملات غذائية
بدون ظهور اي اعراض جانبية
لكن هناك بعض الاشخاص قد تظهر عليهم بعض الاعراض الجانبية مثل
- اضطرابات خفيفه في المعدة
- الحساسية عند بعض الاشخاص مثل الحكه والطفح الجلدي والانتفاخ للسان
او الوجه او الحلق
وقد تظهر بعض الاعراض الاخرى مثل الدوخه او صعوبة التنفس
ومن الاعراض الشائعه لتناول فيتاينات ب المركب كمكملات غذائية
- البراز اسود
- الامساك او الاسهال
- الم في البطن
( هذة الاعراض طبيعيه )
وهناك بعض الاعراض النادرة مثل
- الشعور بالاضطراب والقلق
- الاكتئاب والتوتر
- الانتفاخ والغازات في البطن
- سرعة الغضب
- فقد الشهية
- اضطرابات في النوم
- مشاكل في التذوق
- الشعور بالحاجة للتقي
* عموما يجب التوقف فورا عند اي اعراض جانبية غير طبيعية ومراجعة الطبيب
تعتبر ضرورية لعدد من وظائف الجسم والانسجه مثل
القلب والاعصاب والجهاز الهضمي والعضلات والغدد الصماء
تشمل مجموعة فيتامين ب المركبة الانواع التالية من الفيتامينات
- فيتامين ب1 والمعروف بالثيامين
- فيتامين ب2 والذي يُطلق عليه اسم الريبوفلافين
- فيتامين ب3 وهو النياسين
- فيتامين ب5
- فيتامين ب6
- البيوتين Biotin
- حمض الفوليك ( ب9 )
- فيتامين ب12 Cyanocobalamin
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
اقرا ايضا .... النباتيون اقل تعرضا للاصابة بالسرطان ,,,, لماذا
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
الفوائد الصحية لفيتامين ب المركب B complex
* ضروري جدا لتمثل الغذاء في الجسم وبالتلي فهو ضروري جدا لمنع الامساك
* يقلل من خطر الاصابه بالجلطات الدماغية
* ضروري جدا للاعصاب ووظائفها
* تشكيل خلايا الدم، ايضا إنتاج الحمض النووي
* فيتامين ب 12 وفيتامين ب6 يحافظان على جهاز المناعه
* تحسين المزاج زبالتالي التخلص من القلق والتوتر والاكتئاب
( لوحظ في بعض الدراسات انخفاض مستويات فيتامين ب9 عند الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب)
* المحافظه على صحة الجلد والبشرة
* لها تاثير كبير في عمليات تحويل الطعام الى طاقة ( فيتامين ب1 وفيتامين ب 3 )
* المساعدة على النمو وانتاج الهرمونات ( فيتامين ب5 - حامض البانتوتنيك )
* يساعد على تقليل خطر الاصابة بامراض القلب
* للمجموعة ور هام في عملية استقلاب الاحماض الامينيةوالانزيمات وتفاعلاتها داخل الخلايا
.............................................................................................
قد يهمك .... وصفة التلبينه الصحية للتنحيف الصحي الامن
............................................................................................
المصادر الغذائية لمجموعة فيتامين ب المركب B complex
يعتبر ضروري جدا الحصول على الفيتامينات والاملاح المعدنية من مصادرها الطبيعية
الا في بعض الحالات الخاصة حيث يمكن اللجوء الى المكملات الغذاية
اما اهم مصادر فيتامين ب المركب الغذائية فهي
- يوجد العديد من المصادر الحيوانية والنباتية والاغذية المدعمة بالفيتامينات
- البيض
- الاسماك والاطعمة البحرية
- البقوليات
- الخبز والحبوب
- البطاطا
- الخميرة
- الفواكه مثل البطيخ والموز والجريب فروت
- الخضار ذات اللون الاخضر
- الكبد
اعراض جانبية لتناول فيتامينات ب المركبة
الكثيرون يتناولون فيتامينات ب المركبه كمكملات غذائية
بدون ظهور اي اعراض جانبية
لكن هناك بعض الاشخاص قد تظهر عليهم بعض الاعراض الجانبية مثل
- اضطرابات خفيفه في المعدة
- الحساسية عند بعض الاشخاص مثل الحكه والطفح الجلدي والانتفاخ للسان
او الوجه او الحلق
وقد تظهر بعض الاعراض الاخرى مثل الدوخه او صعوبة التنفس
ومن الاعراض الشائعه لتناول فيتاينات ب المركب كمكملات غذائية
- البراز اسود
- الامساك او الاسهال
- الم في البطن
( هذة الاعراض طبيعيه )
وهناك بعض الاعراض النادرة مثل
- الشعور بالاضطراب والقلق
- الاكتئاب والتوتر
- الانتفاخ والغازات في البطن
- سرعة الغضب
- فقد الشهية
- اضطرابات في النوم
- مشاكل في التذوق
- الشعور بالحاجة للتقي
* عموما يجب التوقف فورا عند اي اعراض جانبية غير طبيعية ومراجعة الطبيب
 |
| فوائد فيتامين ب المركب B complex |