فيتامين د .. فوائدة ومصادرة ومخاطر نقصة

فيتامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون
يسمى ايضا بفيتامين الشمس
حيث ان التعرض لاشعة الشمس المباشرة
يؤدي الى حصول الجسم على حاجته من فيتامين د
ويمكن الحصول على فيتامين د من المصادر الغذائية المختلفة
وفي حالات النقص الشديد يمكن تناول مكملات فيتامين د الغذائية
................................................................................................
هام ... الفيتامينات والاملاح التي تحمي الانسان من امراض القلب
’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’

فوائد فيتامين د الصحية والعلاجية

*  يقوي جهاز المناعة
*  يحافظ على سلامة العظام والاسنان
*  المحافظ على توازن كمية الكالسيوم في الجسم
*  تخفيض احتمالات الاصابة بالتهاب المفاصل
*  تنظيم معدلات ضغط الدم
*  النقص الشديد يؤدي الى الاصابة بالاكتئاب النفسي
     مما يعني ضمنا ان النقص كلما ازداد ترفع حدة القلق والتوتر
*  تقليل احتمالات الاصابة بالتهابات الجهاز التنفسي
*  تحسن انقسام الخلايا
*   تحسين افراز الانسولين
*  تحسين وظائف الكلى مما يمنع تسمم الحمل
*  يمنع انتشار الخلايا السرطانية
* لفيتامين د اهمية كبيرة لمنع زيادة الوزن
*  تحسين البصر عند الاطفال
*  تقليل خطر الاصابة بتصلب الشرايين
*  يحسن قدرة الدماغ ويرفع معدل التركيز ومعالجة المعلومات
*  تخفيف اعراض الربو
*  المساعدة على الشفاء من مرض السل
.................................................................................
قد يهمك ...وصفات طبيعية لعلاج نزيف الدوره عند النساء

..............................................................................................................................

مصادر فيتامين د الغذائية

-  التعرض لاشعة الشمس المباشرة
-  عصير البرتقال المدعم
-  حليب جوز الهند
-  البيض
-  الحليب
-  الحبوب المدعمة
-  المكملات الغذائية
- زيت كبد السمك
-  منتجات الالبان
-  الفطر

الاحتياجات اليومية من فيتامين د

-  الاطفال حتى عمر عام 400 وحدة دولية يوميا
-  من سنة الى 18 سنة 600 وحدة دولية يوميا
-  بعد ذلك 600 وحدة دولية يوميا
...................................................................................................
اقرا ايضا ,,,,العوامل التي تمنع امتصاص الفيتامينات في الجسم

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

مؤشرات نقص فيتامين د

*  الاصابة المتكررة بالعدوى مثل الاتفلونزا
*  زيادة الوزن غير المبررة
*  مشاكل في النوم
*  الاكتئاب والقلق والتوتر
*   الاصابة بامراض القلب والسكر والسرطان حيث تؤكد الابحاث
    ان توافر فيتامين د يشكل واقيا من الاصابة بهذة الامراض
*  الكسور والاسنان الضعيفة
*  تساقط الشعر

الاشخاص المعرضين لنقص فيتامين د

*  الحوامل
*  كبار السن
*  ذوي البشرة السوداء والداكنه لان الصبغة السوداء
   تمنع وصول اشعة الشمس الى الجسم

مواضيع ذات صلة