هل تعرفين سيدتي ما هي الاغذية الواجب تناولها خلال فترة الدورة الشهرية
حيث ان الغذاء المناسب يعوض الجسم عن كميات الدم التي يتم فقدانها بسبب الدورة
ويعيد اليك النشاط الطبيعي خلال فترة الحيض وبعدها
عموما سوء التغذية قد يؤدي الى النزيف غير الطبيعي للدورة او الكثير
من الامراض الاخرى
هرمون الاستروجين هو الهرمون الاساسي لتشكيل العظام وصحة القلب
هذة الاطعمة ضرورية جدا للمحافظة على صحة العظام
اهم المصادر ه الحليب والحليب المدعم بالكالسيوم وفيتامين د
وكذلك الاغذية الخضراء اللون والسمسم ومنتجاته ويمكن تناول المكملات الغذائية
= تناول الاطعة الغنية بالحديد
= تناول فيتامين ب 12 وهو احد اعم الفيتامينات الضرورية للصحة وللنظام العصبي
في الجسم وهو مهم جدا لتصنيع اهم النواقل العصبية وهو السيروتينين
الذي يعتبر المسؤول عن الصحة النفسية
= تناول الطعمة الغنية بفيتامين ب6
= تناول أحماض الأوميجا 3 الموجودة في الأسماك والمكسرات والكتان
حيث انها تقلل التوتر والاكتئاب والمغص
= اشربي كميات من الماء لتقليل الانتفاخ وتنظيف الجسم من السموم
= · تناولي الأغذيه الغنيه بالألياف مثل الفاصوليا الخضراء والحبوب الكامله
والفواكه والخضروات
· تناولى الخضار الخضراء
لأنها غنية بالبوتاسيوم ، والمغنيسيوم والكالسيوم حيث انها تخفف التشنجات
التي تسبب التقلصات والألم.الى جانب ذلك وتساعد على الاسترخاء
= تناولى الأناناس الطازج
الاناناس الطازج غني بالمنغنيز الذي يقلل التقلصات
ويحتوى أيضا على إنزيم بروميلين، وهو يساعد على استرخاء العضلات
مما يمنع تقلصات الطمث
= مشروبات لتخفيف التقلصات والالم
منقوع النعناع أو منقوع الميرمية مفيدة
لتخفيف الاحتقان في فترة الدورة و مشروب البابوننج مهدىء للأعصاب
حيث ان الغذاء المناسب يعوض الجسم عن كميات الدم التي يتم فقدانها بسبب الدورة
ويعيد اليك النشاط الطبيعي خلال فترة الحيض وبعدها
عموما سوء التغذية قد يؤدي الى النزيف غير الطبيعي للدورة او الكثير
من الامراض الاخرى
هرمون الاستروجين هو الهرمون الاساسي لتشكيل العظام وصحة القلب
الاطعمة المناسبة خلال الدورة الشهرية هي
= الاطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين دهذة الاطعمة ضرورية جدا للمحافظة على صحة العظام
اهم المصادر ه الحليب والحليب المدعم بالكالسيوم وفيتامين د
وكذلك الاغذية الخضراء اللون والسمسم ومنتجاته ويمكن تناول المكملات الغذائية
= تناول الاطعة الغنية بالحديد
= تناول فيتامين ب 12 وهو احد اعم الفيتامينات الضرورية للصحة وللنظام العصبي
في الجسم وهو مهم جدا لتصنيع اهم النواقل العصبية وهو السيروتينين
الذي يعتبر المسؤول عن الصحة النفسية
= تناول الطعمة الغنية بفيتامين ب6
= تناول أحماض الأوميجا 3 الموجودة في الأسماك والمكسرات والكتان
حيث انها تقلل التوتر والاكتئاب والمغص
= اشربي كميات من الماء لتقليل الانتفاخ وتنظيف الجسم من السموم
= · تناولي الأغذيه الغنيه بالألياف مثل الفاصوليا الخضراء والحبوب الكامله
والفواكه والخضروات
· تناولى الخضار الخضراء
لأنها غنية بالبوتاسيوم ، والمغنيسيوم والكالسيوم حيث انها تخفف التشنجات
التي تسبب التقلصات والألم.الى جانب ذلك وتساعد على الاسترخاء
= تناولى الأناناس الطازج
الاناناس الطازج غني بالمنغنيز الذي يقلل التقلصات
ويحتوى أيضا على إنزيم بروميلين، وهو يساعد على استرخاء العضلات
مما يمنع تقلصات الطمث
= مشروبات لتخفيف التقلصات والالم
منقوع النعناع أو منقوع الميرمية مفيدة
لتخفيف الاحتقان في فترة الدورة و مشروب البابوننج مهدىء للأعصاب
